Sådan håndterer du fodkramper under yoga

Du er bestemt ikke alene, hvis du får fodkramper i yogatimen. Disse ekstremt smertefulde kramper kan ramme under stillinger som due og helt, hvor foden er gemt under kroppen og toppen af ​​foden hviler på gulvet, men kan forekomme når som helst.

At praktisere yoga barfodet betyder at bruge mange små muskler i foden til balance, mens du understøtter kropsvægten, som udfordrer disse muskler på usædvanlige måder. For at nyde og få mest muligt ud af din yogapraksis, lære at håndtere smertefulde fodkramper.

Årsager til fodkramper under yoga

En krampe er en pludselig og ufrivillig muskelsammentrækning. Du kan opleve en krampe under stillinger, der strækker din fod på måder, som den ikke er vant til. Kramper kan forekomme i fodbuen og tæerne i forskellige stående og knælende stillinger.

Dehydrering

Dehydrering er en almindelig medvirkende årsag til muskelkramper. Især hvis du laver hot yoga, du kan svede meget og blive dehydreret under en yogasession. Eller, du har muligvis ikke indtaget nok vand, før du startede undervisningen.

Elektrolyt ubalancer

Ud over, muskelkramper kan udvikle sig på grund af ubalancer i forskellige kropssalte. Disse omfatter natrium, kalium, kalk, og magnesium. Du har muligvis ikke nok salte ombord, hvis du har sprunget måltider over, har en ubalanceret kost, drikker for meget vand (som kan fortynde saltene) eller tager medicin, der nedbryder dine elektrolytter.

Medicinske forhold

Selvom det er usandsynligt hos mennesker, der oplever kramper under og umiddelbart efter yogatimen, det er værd at nævne potentielle medicinske årsager til fodkramper for en sikkerheds skyld.

Medicinske tilstande såsom multipel sklerose, Parkinsons sygdom, eller diabetes kan forårsage spasmer og kramper i dine fødder og tæer på grund af problemer med nervesystemet. Nogle lægemidler kan have bivirkninger, der forårsager kramper. Hvis du er bekymret for symptomer, herunder fodkramper, tal med din læge.

Hvad skal man gøre for en fodkramper

Hvis du oplever en fodkramper under yoga, kom ud af stillingen og vend strækket (hvis dine tæer var spidse, bøje dem, for eksempel). Det kan også hjælpe at massere området.

Vær ikke bekymret eller føl dig flov over at komme ud af stillingen. Det er ikke usædvanligt og vil ikke engang registreres på de fleste klassekammeraters radar (de har travlt med deres egen praksis). Hvad du laver vil være indlysende for enhver erfaren lærer. Du kan altid mund "fodkrampe" i deres generelle retning for en god ordens skyld.

Forebyg fodkramper

Kramper kan ikke altid forebygges, og de passerer normalt hurtigt. Men disse forebyggende foranstaltninger kan hjælpe dig med at undgå dem.

Tank op før yoga

En time før yogatimen, drik et stort glas vand. Derefter og under undervisningen, drik, når du er tørstig. I modsætning til hvad du måske har hørt, de fleste mennesker kan stole på deres tørst under træning. Hav en vandflaske ved hånden, så du ikke udsætter drikkeri, så snart du føler tørst.

At spise en time eller mere før yogatimen kan sikre, at du har nok elektrolytter ombord. Overvej at inkludere kaliumrige fødevarer, som bananer, og passende mængder bordsalt.

Stræk dine fødder

Du vil måske også indarbejde et par fodstræk i din yogaopvarmning, så dine fødder er så klar som muligt til, hvad end klassen måtte bringe. Mens du ligger på ryggen, rul dine ankler i begge retninger.

Du kan gøre dette med dine ben lige og pegende op mod loftet for lidt hamstringstræk, eller med let bøjede knæ. Bevæg derefter fødderne frem og tilbage mellem en spids og en bøjet stilling. Denne ekstra opmærksomhed kan hjælpe og er under alle omstændigheder en god vane.

Brug Props

Du kan bruge en lille pude eller et rullet håndklæde under din ankel, når du er i barnestilling eller andre positurer, der hviler toppen af ​​foden på gulvet. Dette vil forhindre, at din fod bliver spids og udløser en krampe. Du vil måske også stikke tæerne under din fod til en del af disse stillinger, så du strækker din fods plantarsål.

Fortsæt med at øve dig

Du behøver ikke at undgå stillinger, der kan forårsage kramper. At fortsætte med at øve dem vil hjælpe med at strække og styrke fødderne. Du kan også tale med en lærer om ændringer, hvis en bestemt stilling er bekymrende; lærere kan også komme med forslag til strækninger, som de kan prøve uden for undervisningen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor gør mine fødder ondt under yoga?

Bortset fra kramper, fødderne kan blive ømme under yoga, fordi der er så mange bevægelser, som du måske ikke er vant til, når du lige er startet. Der er flere små muskler i fødderne, og opbygning af styrke og fleksibilitet kan forårsage fornemmelser, du ikke er vant til. Med fortsat praksis, dine fødder bliver stærkere og mere behagelige.

Hvad er de fire hjørner af fødderne i yoga?

De fire hjørner af fødderne i yoga er fodbolden ved bunden af ​​storetåen, den ydre fodkugle ved bunden af ​​lilletåen, den indre hæl, og den ydre hæl. Du bliver ofte bedt om at presse ned og jord gennem de fire hjørner af fødderne i yoga, hvilket betyder, at du skal skubbe gennem hvert af de fire hjørner med lige meget tryk. Dette er for at give stabilitet og energioverførsel til resten af ​​kroppen.

Et ord fra Verywell

Som med enhver smerte eller ømhed, der dukker op i yogatimerne, holde øje med hyppigheden og sværhedsgraden af ​​dine kramper. Hvis du prøver ovenstående forslag, og intet hjælper, eller hvis kramper bliver værre, det er tid til at tale med en læge.

Sjældent, kramper kan være et symptom på en tilstand, der bør behandles. Eller, du tager muligvis medicin, der øger din risiko for kramper, og din læge eller apotek kan hjælpe dig med at reducere denne bivirkning.

Skal du lave yoga på dine bare fødder?

[Sådan håndterer du fodkramper under yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037786.html ]