Hvordan man undgår kramper under et Marathon

Cramps løbet en maraton kan være så invaliderende , at du er nødt til at stoppe kører for dem at gå væk. Kramper opstår ofte i siderne af din talje og i benene og kan udløses en række ting , herunder en elektrolyt ubalance, utilstrækkelig varme op , dehydrering og forkert vejrtrækning. For at undgå kramper , ordentlig marathon træning , korrekt teknik og tilstrækkelig ernæring , der kræves både før og under maraton. Instruktioner
1

Undgå indtagelse af for meget mad i løbet maraton , fordi dette kan forårsage side -stitch kramper. Hold dig til udholdenhed drinks og energi gels at genopbygge elektrolytter og give vedvarende energi. Forbruge en banan cirka to timer i kapløbet om at gøre op for tabt kalium . Kalium hjælper med at forhindre kramper.
2

Hold din krop hydreret , mens du kører for at undgå kramper. Skift mellem at drikke drikkevarer med elektrolytter og vand i løbet maraton.
3

Hold dig til hvad du har lært i løbet af uddannelsen . Undgå at skifte til en hurtigere kørende tempo end du er vant til, fordi dette kan resultere i kramper. Kør i samme tempo , som du har trænet på . Spis og drik den samme mad og drikke under løbet , som du gjorde under træningen. Ændring af beløb og de ​​typer af mad og drikke kan udløse mavekramper . Til formål at forbruge næringsstoffer hver 20 minutter , mens den kører .
4

Træk vejret dybt , mens du kører , så du giver dine muskler med ilt , de har brug for at fungere ordentligt. Trække vejret dybt hjælper også forhindre side- søm kramper.
Hoteltilbud
[Hvordan man undgår kramper under et Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021771.html ]