Sådan forhindrer kramper i benene under sport

Et ben krampe , også kaldet en " Charley hest , " er en fælles begivenhed , ifølge National Sports Medicine Institute. Et ben krampe er en pludselig ekstrem smerte i musklen forårsaget af en ukontrolleret sammentrækning af denne muskel . Kramper i benene opstår som regel i læggen , forstrækning og quadriceps muskler. Et ben krampe under sport aktivitet kan male dig i stå , men der er forebyggende foranstaltninger, du kan tage. Instruktioner
1

Ophold hydreret. Dehydrering kan øge risikoen for at udvikle kramper i benene under sport . Du bør drikke masser af væske før , under og efter deltagelse. Også overveje fugtgivende med en elektrolyt drik , som ifølge Daniel Gorman, kan MD, MPH, genopbygge elektrolytforstyrrelser , der opstår under sport og hjælpe med at forhindre kramper i benene .
2

Altid strække før og efter sportslige arrangementer. Korrekt udspænding af dine ben muskler , herunder kalv, forstrækning og quadriceps muskler , vil bidrage til at forebygge muskel træthed og mindske risikoen for kramper.
3

Må ikke overdrive det . Når de deltager i sportsbegivenheder , kender din grænse. Må ikke øge aktivitetsniveauet pludseligt . En pludselig stigning i aktiviteten forårsager stress på muskler og overpirreligt de nerver, der stimulerer musklerne. Ifølge Dr. Gorman, kan dette føre til en øget risiko for kramper i benene .
4

Hold øje med din vægt. Overvægt kan føre til overskydende stress på benmusklerne . Ifølge Brad Walker, en sports skade konsulent med Stretching Institute, forbedre din generelle sundhed er et af de vigtigste faktorer i at forebygge kramper i benene . Dette vil føre til mere effektiv levering af blod og næringsstoffer til dine muskler til at hjælpe med at sikre deres rette funktion.
5

Kontakt din læge, hvis du oplever vedvarende kramper i benene under sport . En læge vil være i stand til at hjælpe med at diagnosticere eventuelle underliggende årsag til dine kramper i benene og ordinere medicin, der kan reducere dem .
Hoteltilbud
[Sådan forhindrer kramper i benene under sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032476.html ]