Sådan forhindres knæproblemer for benpres

Benpressen er en sammensat øvelse du udfører typisk på en dedikeret ben -press maskine. De træningsmål quadriceps muskler, mens også arbejder din gluteus maximus , hofte adduktorer , hamstrings og lægmuskler . Du udfører øvelsen ved at placere dine fødder mod en modstand plade - med knæene bøjet til mindre end en 90-graders vinkel - så udvide dine ben , så dine knæ er næsten låst. Knæskader er altid muligt, når dit knæ bevæger sig gennem en så stor vifte af bevægelse , mens du trykker en tung vægt , men du kan tage forholdsregler for at undgå de fleste problemer. Instruktioner
1

Varm op før du begynder din benpres træning. Udfør fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet , før du går ind i benpres maskine , så gør et par warm-up ben udvidelser og presser med lette vægte . Vægtene skal være let nok, kan du nemt pumpe mindst 20 langsomme gentagelser.
2

Placer en rimelig mængde vægt på maskinen. Hvis du er i tvivl , skal du starte med mindre vægt end du kan håndtere. Du kan altid tilføje mere vægt senere .
3

Udvid dine knæ og hofter samtidig for at undgå overbelastning enten joint.
4

Hold dine knæskaller i tråd med din fødder. Må ikke ben knæene glide fra hinanden fra , eller mod hinanden.
5

Stop kort låse dine knæ , når du udvide dine ben. Udvidelse dine ben placerer helt for meget stress på dine knæ .
6

Engage sikkerheds barer og sørg for modstanden platformen er låst på plads , når du fuldføre dit sidste gentagelse , hvis din benpres maskine har en apparat sikkerhed .
hoteltilbud
[Sådan forhindres knæproblemer for benpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022667.html ]