Sådan forhindres knæproblemer for benpres
1
Varm op før du begynder din benpres træning. Udfør fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet , før du går ind i benpres maskine , så gør et par warm-up ben udvidelser og presser med lette vægte . Vægtene skal være let nok, kan du nemt pumpe mindst 20 langsomme gentagelser.
2
Placer en rimelig mængde vægt på maskinen. Hvis du er i tvivl , skal du starte med mindre vægt end du kan håndtere. Du kan altid tilføje mere vægt senere .
3
Udvid dine knæ og hofter samtidig for at undgå overbelastning enten joint.
4
Hold dine knæskaller i tråd med din fødder. Må ikke ben knæene glide fra hinanden fra , eller mod hinanden.
5
Stop kort låse dine knæ , når du udvide dine ben. Udvidelse dine ben placerer helt for meget stress på dine knæ .
6
Engage sikkerheds barer og sørg for modstanden platformen er låst på plads , når du fuldføre dit sidste gentagelse , hvis din benpres maskine har en apparat sikkerhed .
hoteltilbud
[Sådan forhindres knæproblemer for benpres: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022667.html ]