Hvordan Pilates hjælper med at forhindre fald

Når vi bliver ældre, mister vi naturligvis styrke. Muskelmassen falder tre til otte procent pr. årti efter 30-årsalderen. Efterhånden som muskelfibre skrumper, erstatter fedt gradvist noget af muskelvolumenet. Når denne almindelige ældningsproces opstår, har musklerne mindre evne til at trække sig sammen. Over tid mister de styrke, hvilket gør bensvaghed til en af ​​de største årsager til skadelige fald.

Er den moderne stillesiddende livsstil en medvirkende faktor? Det virker sådan. I betragtning af at muskler tilpasser sig den belastning, der påføres dem, er vi nødt til at se på de aktiviteter, vi deltager i, og tænke på, hvor mange timer vi bruger siddende i forhold til de timer, vi bruger på at gå eller stå.

Kan Pilates hjælpe med at ændre disse tal?

Den gode nyhed er, at fald kan forebygges, og som pilates-instruktører kan vi gøre en hel del for at vende disse statistikker.

Pilates Mat og Studio øvelser giver uendelige muligheder for at forbedre styrken. Fordi så meget af repertoiret (specielt Mat) opføres på gulvet, er en instruktørs kreativitet og forståelse for faldforebyggelse nøglen, når man arbejder med denne voksende befolkning af seniorer. Det er vigtigt at huske på nogle andre hovedfaktorer, når man arbejder med voksne med risiko for fald.

Ud over det naturlige tab af styrke under ældningsprocessen, spiller stillesiddende livsstil, næringsfattig kost, tab af balance og syn og miljøfaktorer en rolle i at forårsage fald hos ældre voksne.

De første ændringer, vi kan tage for at reducere deres chancer for et næsten dødeligt fald, er miljømæssige. Det betyder at fjerne eller beskytte tæpper, placere skridsikre måtter i brusere og badekar, påsætte klare farvede klistermærker rundt om trin og glasskydedøre og fjerne alt andet, der potentielt kan forårsage skridning eller fald. Vi kan bede de ældre voksne i vores liv om at blive mere opmærksomme på øjeblikke, hvor de oplever svimmelhed. Hvis de for eksempel bliver svimle ved at bevæge sig hurtigt fra siddende til stående, kan vi foreslå, at de bevæger sig langsomt og med omtanke. Derudover kan vi opfordre dem til at sige fra og fortælle deres læge eller apotek, hvis de har haft episoder med at føle sig besvimelse eller svimmel, og spørge, om nogen af ​​deres medicin kan forårsage svimmelhed eller døsighed.

En af de mest alvorlige skader som følge af et fald er en brækket hofte. Brækkede hofter fører til tab af uafhængighed og i nogle tilfælde død. Dette almindelige brud er en af ​​hovedårsagerne til, at ældre voksne er tvunget til at flytte på plejehjem. Ifølge nyere statistikker fra International Osteoporosis Foundation vil hver tredje kvinde over 50 år og hver femte mand på verdensplan opleve osteoporotiske frakturer i deres liv. 95 procent af disse knoglebrud er forårsaget af fald. Dataene, der viser, at individer typisk falder sidelæns, giver et vigtigt fingerpeg for pilates-instruktører, der designer et faldforebyggelsesprogram.

Benstyrke og balance er de vigtigste færdigheder at arbejde med i en Pilates faldforebyggende rutine. Fald kan være meget almindelige, men de behøver ikke at være en normal del af aldringsprocessen. Vi kan starte tidligt og komme foran statistikken ved at gøre os mere opmærksomme på vigtigheden af ​​vægtbærende øvelser, for eksempel ved at inkludere stående arbejde som en del af en almindelig pilatestræning.

Da de typiske Pilates-klienter (midaldrende og ældre kvinder) også har størst risiko for at falde, skal instruktører sikre, at vores sessioner inkluderer arbejde med balance, benstyrke og koordination.

Højstolen er et meget kraftfuldt værktøj til faldforebyggelse. Øvelser som Standing Leg Pump eller Standing Leg Press styrker benene, mobiliserer hofterne på en funktionel måde og forbedrer balancen. Vi kan starte denne øvelse ved at bruge armene til støtte, hvis vores klient har balanceproblemer. Med tiden kan klienten udvikle sig til ikke at bruge yderligere støtte og til sidst til at stå på en ujævn overflade, såsom en delvist tømt bold, en Oov, en Bosu-bold eller en roterende skive.

Husk, at opbygning af balance og styrke er en proces.

Som lærer skal du huske, at sikkerhed er altafgørende, ligesom det er at sætte vores kunder op til succes. En af de bedste måder at udfordre kunder på er at starte i det små. Begynd med at undervise i noget ret simpelt, der vil give eleven mulighed for at føle sig vellykket, og derefter gradvist tilføje udfordringer.

For eksempel, hvis vi ønsker en klient med høj faldrisiko til at opbygge benstyrke og forbedre balancen, kan vi starte med at få hende til at stå behageligt med benene i hoftebreddes afstand og udføre en grundlæggende squat, der efterligner den måde, hun ville bevæge sig fra siddende til stående. Da vi ser, at hun er i stand til at bevæge sig jævnt ind og ud af squat, kan vi bede hende om at lægge lidt mere vægt på det ene ben, som om hun kun udfører den samme bevægelse på det ene ben. Inden vi beder hende bringe det ene ben op og balancere, kan vi øve vægtskiftet, opbygge forventningen og gradvist reducere afhængigheden af ​​den ene fod, indtil hun er i stand til at løfte foden helt fra gulvet, mens hun udfører squat. I Pilates-studiet kan vi lave assisterede squats for enden af ​​Trapeze-bordet for at øge støtten og kropsorganiseringen.

Forebyggelse af fald har tre nøglefaktorer:forbedring af balancen, opbygning af balanceret benstyrke og vigtigst af alt, opbygning af selvtillid. Som en sidegevinst vil pilatestræning, der er struktureret omkring disse mål, også øge ben- og glutetonus. Og hvem vil ikke det?

[Hvordan Pilates hjælper med at forhindre fald: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050111.html ]