Pilates mod skoliose

Hver person er unik. Ligesom ens fingeraftryk, stemme og ansigt er unikke, er krumningerne af deres rygsøjle også det. Og selvom vi alle er forskellige, er der ligheder, der skaber kategorier, når det kommer til rygsøjlens kurver. Nogle kurver betragtes som 'normale' og tegner sig for det overvældende flertal af verdens befolkning.

Den 'normale' rygsøjle har tre kurver. Set fra siden buer nakken og lænden indad, mens mellemrummet mellem skulderbladene buer udad. De indadgående kurver i nakken eller halshvirvelsøjlen og lænden eller lændehvirvelsøjlen er lordotiske kurver. Den ydre kurve af den øvre ryg eller thoraxrygsøjlen er en kyfotisk kurve. Graderne af krumning varierer, men ideelt set matcher den lordotiske krumning af halshvirvelsøjlen krumningen af ​​lænden. Når en person har skoliose, varierer krumningen af ​​rygsøjlen. Rygsøjlens krumninger, der betragtes som skoliotiske, er dem, der trækker rygsøjlen til siden. De kan også involvere en form for rotation eller drejning.

Ifølge American Association of Neurological Surgeons er skoliose en unormal krumning af rygsøjlen, der påvirker to til tre procent af befolkningen eller anslået seks til ni millioner mennesker i USA.

Skoliose er ikke en sjælden tilstand, og den er stigende i prævalens. Ifølge Scoliosis Research Society (SRS), en non-profit organisation baseret i Milwaukee, Wisconsin, er der en tredobling i forekomsten og behandlingen af ​​voksne spinal afvigelser, herunder skoliose. Yderligere stigninger i spinale abnormiteter hos voksne forventes i løbet af de kommende årtier med den voksende ældre befolkning på verdensplan.

De skoliotiske krumninger af rygsøjlen forårsager muskeltilpasninger, der fører til en bred vifte af kompenserende bevægelsesmønstre og vævsudvikling, hvilket gør Pilates til en ideel bevægelsespraksis for denne voksende befolkning.

I de fleste tilfælde er årsagen til skoliose ukendt eller idiopatisk og opdages ofte i løbet af en persons barndom eller tidlige teenageår. Skoliose opdages primært i alderen 10 til 15 år, og forekommer ligeligt blandt begge køn. Hunnerne er dog otte gange mere tilbøjelige til at udvikle sig til en kurvestørrelse, der kræver behandling.

De tre typer kurver

Skoliose er almindeligvis blevet klassificeret i tre kategorier:medfødt, neuromuskulær og degenerativ. I 2001 introducerede Lawrence G. Lenke, M.D., en førende ekspert i spinal deformitetskirurgi og et team af forskere i New York City en ny kategori:adolescent idiopatisk.

• Idiopatisk skoliose er diagnosen, når alle andre årsager er udelukket. Det omfatter omkring 80 procent af alle tilfælde, hvilket gør det til den mest almindelige type skoliose. Teenagers idiopatisk skoliose diagnosticeres normalt i puberteten.
• Medfødt skoliose opstår på grund af embryologisk misdannelse af en eller flere ryghvirvler og kan forekomme hvor som helst i rygsøjlen. Fordi disse abnormiteter er til stede ved fødslen, opdages medfødt skoliose normalt i en yngre alder end idiopatisk skoliose.
• Neuromuskulær skoliose omfatter skoliose, der er forårsaget af neurologiske eller muskelsygdomme såsom cerebral parese, rygmarvstraumer, muskeldystrofi, spinal muskelatrofi og spina bifida. Neuromuskulær skoliose skrider normalt hurtigere frem end idiopatisk skoliose og kræver ofte kirurgisk behandling.
• Degenerativ skoliose er forårsaget af slid på facetleddene og de intervertebrale diske, som er de bevægelige dele af rygsøjlen. Diagnosticeret senere i livet resulterer degenerativ skoliose i spinal asymmetri beskrevet af en side-til-side krumning ofte i lændehvirvelsøjlen.

Som beskrevet i Madeline Blacks skoliosevurderingsvideo er de fire almindelige kurver for skoliose:højre thorax, højre thoracolumbar, venstre lumbal og højre thorax-venstre lumbal. Den højre thorax-kurve vises i de øvre eller midterste områder af ryggen og kan ses, fordi den får højre skulderblad til at rage ud, mens venstre skulderblad ser ud til at være sunket ind. Den højre thoracolumbar-kurve bevæger sig til højre i både den nedre thorax og lændeområder. Det er almindeligvis kendt som en C-kurve (C fortil og en omvendt C bagtil). Venstre lændekurve til venstre side af lændehvirvelsøjlen. Den højre thorax-venstre lændekurve er i thoraxregionen, med en tilsvarende modkurve til venstre i lænden. Dette er almindeligvis kendt som en S-kurve. (Det ligner et S set forfra.)

De progressive deformiteter af rygsøjlen og stammen forårsaget af skoliose kan resultere i tab af højde, bøjet kropsholdning og potentielle spinale patologier som spondylolistese.

Hvordan Pilates kan hjælpe

Med deres skarpe øje for justering og afbalanceret bevægelse er pilatesinstruktører i stand til at registrere, når en krop er ude af balance. Selvom det er vigtigt for pilates-instruktører at holde sig inden for deres praksis og ikke diagnosticere en klient, hvis de ikke er kvalificerede læger, besidder han eller hun færdigheder til at mindske den degenerative karakter, som skoliotiske kurver har på rygsøjlen, organer og kroppen generelt.

I Pilates studiet har vi så mange værktøjer til at tilpasse bevægelser, såsom at bruge små rekvisitter, når det er nødvendigt for at give en afbalanceret bevægelsesoplevelse. At holde et åbent sind, når man arbejder med personer med skoliose, er nøglen. Nogle gange kan individer være nødt til at tilføje rotation til øvelser, der involverer rygsøjleartikulation for at finde den glatteste bevægelsesvej for rygsøjlen.

Brugen af ​​rettet åndedræt er også et meget kraftfuldt værktøj til at mobilisere og 'fylde' de områder af rygsøjlen, der potentielt kollapser på grund af ændringer i rygsøjlen. Øvelser, der understreger rygsøjlens mobilitet, kombineret med cueing, der styrer åndedrættet for at skabe plads mellem rygsøjlens segmenter, er ideelle. Det vigtigste er at sikre, at dine kunder og elever føler sig godt tilpas og finder mere lethed, når de bevæger sig.

Øvelser at prøve

Her er nogle Pilates Mat-øvelser, der kan give plads mellem segmenterne af rygsøjlen og tone i det støttende væv.

• Bro:Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Start med halebenet og løft hvert segment af rygsøjlen fra gulvet. Hold på toppen et øjeblik, og sænk derefter tilbage til gulvet, segment for segment. Forestil dig at holde pause rundt om hvert segment af rygsøjlen, mens den bevæger sig, og trække vejret. Læg mærke til, hvordan det føles. Er der mere plads? Er der en større udfordring for bagsiden af ​​lårene?
• Åbning af bogen :Læg dig på siden med bøjede knæ og hænderne flettet bag hovedet, bøjede albuer. Hold benene stablet, løft den øverste albue og armen, drej stammen mod loftet og lad den øverste arm åbne sig som omslaget på en bog. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag på den anden side. Bevæg dig kun så langt som det føles godt. Mærk bevægelsen af ​​ribbenene gennem åndedrættet.
• Havfrue:Begynd i siddende stilling med benene bøjet til den ene side. Ræk den arm, der er længst væk fra dine bøjede ben, op langs øret. Bøj i taljen, når den øverste arm mod det sted, hvor væg og loft mødes. Bøj albuen på den øverste arm, før fingrene til øret eller nakken. Vend tilbage til en oprejst siddende stilling og løft den anden arm, denne gang bøj til den modsatte side. Tillad hofterne at bevæge sig og udforsk bevægelsen af ​​stammen omkring den støttende arm. Hold pause, mens du bevæger dig gennem øvelserne, mens du trækker vejret ind i rygsøjlen, skuldrene og brystet.

Har du opdaget, at pilates er en ideel øvelse for mennesker med skoliose? Fortæl os dine tanker i kommentarerne nedenfor.

[Pilates mod skoliose: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050112.html ]