Pilates for sunde knæ

Knæleddet er det største og et af de mest komplekse led i kroppen. Som sådan er det også et af de hyppigst skadede led. Knogler, brusk og sener arbejder alle sammen for optimal knæfunktion, så du kan bøje dit ben. På grund af antallet af bevægelige dele i dette led er det tilbøjeligt til flere typer skader.

De mest almindelige typer knæskader omfatter:

1. Knæbrud:Knæskallen eller knæskallen beskytter de følsomme dele i dit knæled. Det er også den første del, der kommer i kontakt med jorden under et fald.
2. Knæluksation:Når knæleddets knogler kommer ud af plads, kan der opstå en dislokation af knæskallen. Dette kan ske, når der er en betydelig påvirkning af knæet, såsom et fald, en kollision eller en bilulykke.
3. Knæligamentskader:Denne type knæskade er meget almindelig i sport. Alle ledbåndene i knæet tjener til at holde knæet på plads. Når knæet strækkes eller bevæges på en måde, som det ikke naturligt burde bevæge sig, kan ledbåndene strække sig eller rives.
4. Meniscus-rivning:Dette er en meget almindelig type sportsskade, der kan skyldes eksplosive og hoppende handlinger, der omfatter drejninger eller hurtige retningsændringer, såsom i fodbold, basketball eller fodbold. Menisken kan også blive slidt med tiden.
5. Knæ-senerivning:Denne skade er almindelig hos stort set alle, men forekommer oftest hos midaldrende mennesker, der deltager i sport, der involverer løb og spring.

Hvordan kan Pilates hjælpe med knæskader eller smerter?

Pilates-metoden er, selvom den ikke er fysioterapi, et strålende støttende og terapeutisk system. I min erfaring som Pilates-instruktør, der ikke er en PT, har jeg set studerende, der er kommet sig over en knæskade eller operation, bruge deres Pilates-træning for at sikre ordentlig sundhed, vedligeholdelse og lang levetid for hele deres krop, inklusive knæene.

"Muskler skal være afbalanceret for en god knæjustering," siger Christine Siegel, pilatesinstruktør i San Diego, Californien, og også fysioterapeut i 39 år, "så jeg fokuserer ikke kun på knæet, det er hele krop.”

Hvad med knæsmerter, der ikke skyldes noget traume?

Måske har du, ligesom mange af os, oplevet ubehag i knæet eller smerter, der ikke er relateret til nogen patologi. Bortset fra ethvert traume, kan knæsmerter ofte indikere en ubalance eller fejlstilling andre steder i kroppen, enten nordpå i hofteleddet eller nede ved anklen eller foden.

Ofte kan ubehag i knæet komme fra spændinger (for eksempel kronisk låste knæ) eller fejlstilling. Det er her dine pilatesøvelser vil virke magisk. Uanset om du er kommet dig over en skade, eller du søger at holde alle dine led i funktion optimalt i løbet af dit liv, kan Pilates-metoden forstærke sunde bevægelsesmønstre til gavn for dine knæ.

Siegel krediterer Pilates-metoden som en fremragende måde at opretholde sunde knæ over tid, selv dem, der er blevet repareret år før. "Pilates er den bedste form for træning, fordi det er hele kroppen, og det er sådan, vi bevæger os," siger hun.

Siegel ser mange knæ, der er truet af andre faktorer i kroppen, såsom en svag hofte eller forkert justeret fod. "For de fleste af mine mennesker er knæet symptomet (eller offeret) ikke årsagen," siger hun.

For en repareret knæskade er den operation eller fysioterapi, der følger efter traumet, ikke slutningen på historien. Pilates-øvelser kan hjælpe med at vedligeholde knæets sundhed ved at adressere bevægelsesmønstre, der over tid kan bidrage til slid i knæleddet.

Min ven og kollega Leslie Linton, en Pilates-instruktør i San Diego, Californien, gennemgik en dobbelt knæudskiftningsoperation i februar 2018. En knæskalleskade udløste skaden i hendes knæ. Med tiden blev de kompensationer, der fulgte af skaden på hendes knæskal, til dårlige bevægelsesvaner.

"Pilates hjælper med at helbrede de vaner, der fik dine knæ rodet i første omgang," siger hun.

Pilates hjalp Linton med at genvinde mere styrke og fleksibilitet i knæleddet. "Der er ingen tvivl," siger Linton, "Pilates har hjulpet mig. Det er virkelig et system for hele kroppens sundhed. Når du har en god forbindelse til dit center, skaber resten af ​​din krop et støttesystem til knæene.”

Hvilke pilatesøvelser kan hjælpe med at forbedre knæets funktion?

Grundlæggende øvelser i Pilates-systemet kan være de sande helte til at restituere knæ. Brugen af ​​fjedre, der hjælper med at bøje og strække knæene, er især gavnlig for knæets sundhed.

Ikke-vægtbærende øvelser såsom Leg Springs på Cadillac eller Footwork på Reformer tilskynder til bøjning og tillader hoften at sidde i soklen på en afbalanceret måde.

Fokus på korrekt justering i ovenstående øvelser samt siddende pumpning på højstolen kan styrke alle benets muskler til at støtte knæleddet. (Bemærk, at vægtbærende øvelser, der inkluderer fuld fleksion, muligvis skal undgås for nogle personer.)

Jeg bruger min egen Pilates-træning til at forbedre justeringen af ​​mit venstre ben, som kræver særlig opmærksomhed. Mit knæ giver mig gerne feedback, hvis det virker for meget og er afbrudt fra mit center. Flere gode nyheder for glade knæ:Arbejde med den korrekte justering af dine led kan løses i enhver Pilates-øvelse.

Hvad er din foretrukne måde at bruge Pilates på for at holde dine knæ sunde og glade? Fortæl os i kommentarerne nedenfor.

[Pilates for sunde knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050119.html ]