Forskellen mellem Reverse Grip Lattræk og bredt greb Lattræk

Hvordan greb overhead bar som du udfører Lattræk påvirkninger , hvilken procentdel af den belastning, din store rygmuskel skal håndtere. Brug en omvendt greb tillader andre muskler til at bidrage , mens den traditionelle bredt greb lægger mere vægt på ryggen. Begge versioner er effektive og begge kan sikkert inkorporeres i din ryg træning. Omvendt- Grip Lat Pulldown

reverse grip lat pulldown kræver, at du holder overhead bar med hænderne sæt til skulder - bredde fra hinanden og med håndfladerne vendt mod dig . Som du trækker baren ned til din øvre bryst , er dine skuldre udfører udvidelse , hvilket betyder, at dine overarme bevæger direkte tilbage bag dig. Desuden er albuerne nedbøjning eller bøjning , som du trækker .
Wide- Grip Lat Pulldown

Den mest almindelige måde at udføre lat pulldown er med dit hænder i en bred , overhead position . Grip baren med hænderne placeret omkring 6 inches bredere end dine skuldre og med håndfladerne vender væk fra dig . Når du trækker stangen ned til din øvre bryst med dette greb , er dine skuldre udfører adduktion , hvilket betyder, at dine arme er trukket ind mod siderne af kroppen. Albuerne er igen bøje som du trækker ned , dog ikke i samme grad som under reverse grip version. Ifølge ExRx.net , hvis dit greb på baren er for bred , vil du begrænse skuldrene ' vifte af bevægelse og motion vil ikke være lige så effektiv .

Muskler

latissimus dorsi er den største muskel i ryggen , og det er ansvarlig for håndtering af både skulder udvidelse og adduktion . Derfor er det er den primære muskel rekrutteret både under reverse og wide- grip lat pulldown . Ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research, " ved hjælp af en proneret greb, hvilket betyder, at dine hænder vender væk fra dig , er bedst, hvis du søger at primært målrette latissimus dorsi . Det er fordi, når du bruger en omvendt greb, din albue flexors , herunder biceps brachii , brachialis og brachioradialis , er i en position, hvor de kan bidrage mere . Så hvis du gerne vil også målrette dine arme , vil du ønsker at bruge den omvendte version.

Safety

Lattræk er sikre, når de udføres korrekt . En almindelig fejl , når du udfører den brede -grip lat pulldown er at trække stangen bag hovedet i stedet for foran . Dette placerer usikre stress på din skulder leddene, hvilket igen kan føre til ustabilitet spørgsmål. Træk altid bar foran dit ansigt på din øvre bryst under den brede grip lat pulldown . Ud i både bred - grip og reverse -grip pulldowns , løftere ofte ikke holde deres skuldre stabile , når de kontrollerer baren tilbage til udgangspositionen. I stedet er de forkert tillade deres skuldre til at løfte op mod deres ører. Undgå tendensen til at trække dine skuldre , når du styrer baren tilbage overhead.
Hoteltilbud
[Forskellen mellem Reverse Grip Lattræk og bredt greb Lattræk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022668.html ]