Beskrivelse af Kettlebell Clean RKC

Den kettlebell ren er en af ​​de grundlæggende øvelser, som du har brug for at beherske , før du cruise i mere avancerede kettlebell øvelser . RKC - Russisk Kettlebell Challenge - teknik er anderledes end andre teknikker, såsom Crossfit eller Girevoy , fordi den fokuserer på den lockout position, hvor dine hofter er helt udvidet og dine balder, quadriceps og latissimus dorsi er på deres højeste spænding. Arbejde med en kvalificeret kettlebell instruktør for et par sessioner, så du får feedback og ordentlig vejledning , hvis du er ny til kettlebell træning . Rack Det Første

Før du lærer at rense kettlebell fra gulvet , blive fortrolig med rack position , foreslår RKC kettlebell instruktør Stefanie Shelton af Flexology , Styrke og Fitness Club i St. Louis, Missouri. I denne stilling , du holder kettlebell i den ene hånd under hagen , hviler det på kødfulde del af dit håndled og underarm . Hold din albue , og den nederste del af bagsiden af ​​overarmen limet til dine ribben . Dine fingre skal lempes, således at håndtaget hviler på dine hænder som du holder en bærbar videokamera.
Øv Drop

Når du er fortrolig med den rack position , fortsæt til drop , der lærer dig at vægtskift ordentligt og styre kettlebell afstamning uden at såre din skulder og hånd. Med dine fødder omkring skulder - afstand fra hinanden, så lad kettlebell rulle væk og slukke din underarm og håndled , så den kan falde mellem dine ben og hænge fra dine fire fingre . Din tommelfinger skal pege mod dig med din skulder og arm internt roteres. Som du gør drop , skubbe din bagdel bag dig og bøje knæ og overkrop lidt frem uden afrunding din rygsøjle. Så stå lige op og løft kettlebell tilbage til rack position med begge hænder. Gentag drop så mange gange som du skal være fortrolig med bevægelsen .
Bring It Back Up

Gennemfør ren ved overgangen fra drop tilbage til rack position. I stedet for muscling det op med din skulder og arm , generere kraft fra din underkrop i din overkrop med dine ben og balder . Fra drop position , udånder som du udvide dine knæ og hofter hurtigt , hvilket bringer den kettlebell lige op mod bagsiden af ​​dit håndled og underarm med albuen bøjet . Guide din arm og hånd bevægelse ved at holde tommelfingeren peger langs midterlinien af din krop , som om du zippe op en jakke , Shelton anbefaler. Hold dit greb løs, da snuppe håndtaget ville gøre kettlebell flip op og bang på din underarm . Din ryg skal være lige , og dine knæ og hofter skal være helt forlænges i slutningen af ​​det rene. Øv ren omkring fire til fem gange per hånd.

Overvejelser

må ikke gøre rent, hvis du føler smerte overalt i kroppen , især i ryggen, skulder , arm eller hånd . Hold din skulder afslappet og væk fra øret , når du udfører den ren. Arbejde med en vægt, som du kan håndtere og praktisere de teknikker før den udvikler sig til en tungere vægt.
Hoteltilbud
[Beskrivelse af Kettlebell Clean RKC: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022669.html ]