Sådan Rehydrere Efter et Marathon

Alle ved, at hvis du deltager i et maraton, det tager en masse ud af dig. Dette er grunden til , at folk træner måneder i forvejen , før de træder et maraton. Under en maraton , på grund af sved , er du kommer til at lide betydelige tab vand. Det er vigtigt , at du planlægger at rehydrere efter en maraton. Instruktioner
1

Walk for en stund efter maraton er overstået. Du ønsker at have væsker i nærheden, klar til forbrug .
2

Drik væske , der er cool . Det anbefales ikke, at du drikker varme væsker , medmindre der er en mulighed for, at du lider af hypotermi.
3

Stick med sportsdrikke . Sportsdrikke erstatning for de elektrolytter , som du tabt under maratonløb .
4

Drik mindst 8 ounces væsker hver 2 timer for de næste 24 timer efter dit løb. Sportsdrikke og vand er begge acceptable valg for rehydrering .
5

Spis et måltid, der er fuld af kulhydrater. Mange løbere vil carb belastning før og efter et maraton løb . Måltider, der omfatter emner som bananer , rosiner og toast er ideelle til maraton opsving. Du bør også spise fødevarer med højt proteinindhold til at få din energi tilbage og rehydrere kroppen.
6

Hold dig væk fra væsker , der indeholder alkohol og koffein. De fungerer som et diuretikum og vil ikke hjælpe dig med at rehydrere efter maraton .
Hoteltilbud
[Sådan Rehydrere Efter et Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032437.html ]