Hvordan man undgår kvalme under et Marathon

Mange løbere oplever kvalme og andre mave smerter under kørsler eller racer . Et maraton er en 26,2 -mile kører begivenhed, der tager en masse udholdenhed og styrke til at fuldføre. Smerter og ømhed kan dog bremse dine fremskridt , eller værre, forhindre dig helt efterbehandling . Afslut med en stærk tempo ved omhyggeligt at tage skridt til at undgå årsager til kvalme og andre mavesmerter. Ting du skal hoteltilbud Laktosefri fødeemner
Mint urtete
Acetaminophen
Low- fiber råvarer
raffinerede kulhydrater myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Spis korrekt. Undgå at spise for meget eller for lidt , før et maraton løb . Hvis du spiser for lidt, vil dit blodsukker nedbryder og så vil din energi. Hvis du spiser for meget , kan du ende op med side smerter og kvalme . Tidskrævende omkring 250 kalorier en time eller to før en løbetur giver en energiindsprøjtning for 60 til 90 minutter . Tilføj flere kalorier efter behov afhængigt af hvor længe du planlægger at køre eller afslutte et løb.
2

Tag acetaminophen, hvis det er nødvendigt , for smerter som knæ , fødder ømhed . Undgå smertestillende midler som aspirin, naproxen-natrium , ibuprofen og andre non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler . Disse typer af medicin kan forårsage kvalme , diarré og mave kramper , når det indtages lige før eller under en lang sigt.
3

Swap mejeri for laktose -fri. Laktose -holdige fødevarer som ost , mælk og is er svært at fordøje og kan udløse kvalme og mavesmerter . Hvis du skal have mejeri før et maraton, skifte til produkter uden laktose , såsom soja , ris eller mandel - baserede mælkedrikke .
4

Stick til fødevarer din mave bliver brugt til mindst to dage før race. Dette forhindrer uforudsete mave reaktioner som smerter og kvalme . Det er bedst at undgå nye og eksotiske retter , der kan fremkalde følelser af opkastninger.
5

vælge sunde fødevarer, der er godt for din mave og fordøjelse , herunder lav - fiber råvarer , raffinerede kulhydrater og helbredende urter på dagene op til løbet. Lav- fiber råvarer indbefatter tomater , courgetter , oliven, grapefrugt og druer . Raffinerede kulhydrater som almindelig pasta , hvide ris og plain bagels er fyldt med energi og fordøjer nemt. Mint er en helbredende urt, der stimulerer fordøjelsen . Sip myntete en halv time før kapløbet om at berolige maven og for at hjælpe med at forhindre kvalme og kramper.
Hoteltilbud
[Hvordan man undgår kvalme under et Marathon: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003677.html ]