Hvordan yoga kan hjælpe med sundt vægttab

Regelmæssig yoga giver mange fordele, herunder få dig til at føle dig bedre tilpas med din krop, efterhånden som du bliver stærkere og mere fleksibel, toner dine muskler, reducere stress, og forbedre dit mentale og fysiske velvære. Men hvordan kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Hvad yoga ikke kan

At dyrke enhver form for yoga vil opbygge styrke, men undersøgelser viser, at yoga ikke øger din puls nok til at gøre det til den eneste træningsform, du behøver for at tabe dig. For at tabe dig, du skal spise sundt og forbrænde kalorier ved at dyrke motion, der øger din puls med jævne mellemrum. Mere energiske yogastile kan give en bedre træning end blid yoga, men hvis vægttab er dit primære mål, vil du gerne kombinere yoga med løb, gå, eller enhver anden aerob træning, som du nyder. stadig, yoga kan spille en vigtig rolle i et vægttabsprogram.

Hvad yoga kan

Mens vægttab kan forenkles til kalorier ind vs. kalorier ud-ligning, Der går meget mere i at ændre dine vaner med succes for at træffe sundere valg af anden natur.

At dyrke yoga fremmer en sundere livsstil. Hvis du tilføjer yoga til en træningsrutine, der inkluderer kalorieforbrændende cardiotræning, du vil se hurtigere og længerevarende vægttabsresultater.

Yoga hjælper ved at bringe dig bedre i harmoni med din krop, at forbedre dit selvbillede og følelse af velvære. At reducere stress og dermed stressspisning er en anden måde, hvorpå yoga kan understøtte vægttab. Ved at tilskynde til en sund livsstil, konsekvent yogapraksis gør det mere sandsynligt, at du vil være i stand til at opretholde dit vægttab. Måske vigtigst, yogas vægt på at lytte til din krop først og fremmest kan være en positiv forandring for mennesker, der tidligere har kæmpet for at tabe sig. Yoga har en vigtig rolle at spille i en holistisk tilgang til vægttab.

Hvilken slags yoga hjælper med vægttab?

Hvis du aldrig har dyrket yoga før, sørg for at starte med klasser på begynderniveau. Du forbrænder flest kalorier i atletiske vinyasa-klasser. Disse stilarter starter normalt med en tempofyldt serie af poseringer kaldet solhilsener, efterfulgt af et flow af stående stillinger, som vil holde dig i bevægelse. Når du er varmet op, dybere stræk og tilbagebøjninger introduceres. Vinyasa omfatter mange populære, svedige yogastile, såsom:

• Ashtanga :Ashtanga yoga er en meget energisk praksis, og dens udøvere er blandt de mest dedikerede yogier. Begyndere opfordres ofte til at tilmelde sig en række klasser, som vil hjælpe på motivationen. Da Ashtanga følger den samme serie af stillinger hver gang, når du først har lært rækkefølgen, du kan øve dig når som helst derhjemme eller deltage i en Mysore-lignende gruppe, hvor der er en lærer til stede, men hver elev går i sit eget tempo.
• Power Yoga :Power yoga er ekstremt populær i fitnesscentre og helseklubber, selvom det også er bredt tilgængeligt på dedikerede yogastudier. Power yoga er baseret på at opbygge varmen og intensiteten af ​​Ashtanga, mens man undlader en fast serie af stillinger.
• Hot Yoga :Vinyasa yoga udført i et varmt rum øger ante ved at garantere, at du vil svede spande. Vær opmærksom på, at Bikram og hot yoga ikke er synonyme. Bikram er en banebrydende stil inden for hot yoga, som inkluderer en serie af stillinger og, Ja, et script udviklet af grundlæggeren Bikram Choudhury. I disse dage, der er mange andre stilarter af hot yoga, der gør brug af det varme rum, men ikke Bikram-serien.

Vinyasa Yoga

• Giver en mere energisk træning

• Følger ofte rækkefølgen af ​​faste stillinger

• Hurtige bevægelser

• Poseringerne spænder fra stående til siddende

• Fantastisk til at forbrænde kalorier

Blid yoga

• Ikke anstrengende

• Fokuseret på langsom og blid udstrækning

• Passer til alle aldre og fitnessniveauer

• Hjælper med at forbinde sind og krop

• Tilskynder til meditativ afslapning

Blid yoga, mens du forbrænder færre kalorier, er stadig en fantastisk måde at pleje og pleje din krop på.

• Hatha Yoga :Selvom ikke alle Hatha-klasser er blide, udtrykket er kommet til at blive brugt af yogastudier til at angive klasser, der IKKE er vinyasa. Spørg på dit studie eller fitnesscenter.
• Integral yoga :Ligesom navnet antyder, Integral handler om at integrere krop og sind med det mål at leve et lykkeligere liv. Dette er en tilgang, der i høj grad kan gavne mennesker, der føler sig adskilt fra deres krop.
• Kripalu Yoga :Kripalu er en stil, der er kendt for sin åbne accept af alle niveauer af praksis og kropstyper. Dens individualiserede tilgang har gjort den til et topvalg for folk, der er nervøse for at deltage i gruppetimer.

laver yoga derhjemme

Du kan også lave yoga derhjemme på de dage, du ikke kan lave en time. Online yoga video hjemmesider gør det nemt at øve sig i din egen stue. For at maksimere yogaens fordele, det er dejligt at lave lidt hver dag. At starte en hjemmemeditationspraksis er en anden. Yogaens fordele er både mentale og fysiske, gør det til en integreret del af mange vellykkede vægttabsregimer.

[Hvordan yoga kan hjælpe med sundt vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037790.html ]