Forebyggelse af vaginale prutter under yogatimer

Du er midt i yogatimen og kommer ud af plovstillingen, da der pludselig passerer lidt luft ud af din vagina, laver en prut-lignende lyd. Det er pinligt, men vær sikker på, at du ikke er alene. Skedeprutter sker for mange kvinder under yoga.

Denne uhensigtsmæssige kropsfunktion er kendt som en "vart" (forkortelse for vaginal prut) og er så almindelig, at den også kaldes en "yoga prut". Den gode nyhed er, at der er måder, du kan kontrollere og muligvis forhindre det på.

Årsager

Skedeprutter er så hyppige i yoga, at det virkelig er noget at grine af. Ud over vart, du kan høre det kaldes en queef, fanny prut, daisy pumpe, eller bøvs, blandt andre. Det kan ske, uanset om du laver yoga eller ej, og det er også ret almindeligt under sex. Kvinder, der har fået børn, er særligt modtagelige, da graviditet og fødsel løsner bækkenbunden.

Årsagen er enkel. Skeden er en åbning i kroppen og luft kan blive fanget inde. Når luften presses ud, det larmer lidt, ligesom den anden type flatulens. Vart, imidlertid, kommer ikke med den gasagtige lugt.

Vart er særligt almindeligt i yoga, fordi du bevæger din krop ind og ud af forskellige positioner. Det sker oftest, når man kommer ud af en inversion.

Hvad skal man gøre

Skedeprutter kan helt sikkert føre til en vis forlegenhed, og mere end et par kvinder har forladt yogaklassen på grund af dem. I stedet for at opgive din træning eller kun at øve hjemme, der er en række andre muligheder. En af de nemmeste er, at du kan vælge blot at grine af det.

Den menneskelige krop gør alle mulige mærkelige ting, når den bevæger sig på usædvanlige måder, og yoga er fyldt med drejninger og drejninger. Skedeprutter er blot en af ​​de pinlige yogasituationer, der kan ske under din praksis. Alle i studiet har sikkert oplevet dem, og at have en sans for humor er den bedste tilgang.

12 fakta du bør vide om yoga

Forebyggelse

Der er et par tricks, du kan prøve for at se, om de hjælper med at forhindre vagina prutter.

Ånd ud, mens du løfter

Yoga asanas er forbundet med dit åndedræt. Prøv en mindre ændring i dine vejrtrækningsmønstre, mens du går ind og ud af stillinger for at fjerne overskydende luft i din krop.

Ånde ud, i stedet for at trække vejret, mens du løfter dine hofter. I stedet for at suge maven ind, du vil bruge dine muskler til at trække din navle mod din rygsøjle. Udånding på denne måde, mens du løfter, kan reducere mængden af ​​luft, din krop optager under bevægelsen, sænker risikoen for en skedeprut.

Prøv Mula Bandha

En anden god teknik at arbejde på kaldes mula bandha. Det engagerer bækkenbundsmusklerne og træner dig til at kunne låse dem under asanas. passende, det kaldes også "rodlåsen".

Mula bandha involverer at holde dine bækkenmuskler stramme.

Det er ikke en klemning af musklerne, men at lære at trække dem ind og op. Når det er gjort korrekt, du burde kunne mærke det helt nederst i maven.

Indrømmet, det kræver lidt øvelse, men det bliver nemmere, hvis du arbejder på det. Det er faktisk en anbefalet metode, især i Ashtanga yoga, for at give dine inversioner et løft, styrke, og balance.

Den sekundære fordel ved mula bandha er, at den skal forhindre luft i at komme såvel ind som ud af din vagina, hvis du kan holde den under hele en positur. Mange kvinder har fundet, at dette er særligt nyttigt, når de kommer ud af en inversion.

Øv Kegel-øvelser

Ud over, du kan også prøve at lave Kegel-øvelser uden for klassen for at styrke disse forsømte muskler. Denne metode er blevet brugt af mænd og kvinder efter operation eller til at hjælpe med at kontrollere medicinske problemer som urininkontinens.

Kegel-øvelse er noget, du kan gøre, når som helst du har et par øjeblikke til rådighed til at koncentrere dig om at bevæge dine muskler. I kombination med fokuseret mula bandha, det er muligt at få større kontrol over din bækkenbund, hvilket kan forhindre fremtidige varts.

Mens der findes enheder kaldet Kegel-vægte eller æg, de anbefales ikke.

Disse promoveres for at hjælpe med at øge styrken af ​​de vaginale muskler ved at tilføje modstand til træningen. Forskning har vist, at de ikke er mere effektive end almindelige Kegel-øvelser, der udføres uden hjælp af en enhed.

Undgå inversioner

Hvis problemet virkelig er forfærdeligt og sker hele tiden, du kan fravælge disse stillinger i klassen. Gem dem til din hjemmeøvelse, mens du arbejder på at styrke og kontrollere din bækkenbund.

Ikke at stille op i klassen er ikke noget at have det dårligt med, enten. Nogle kvinder vælger ikke at invertere under deres menstruation, for eksempel, så din undgåelse af inversioner burde ikke forårsage nogen varsel.

Hvad med tamponer?

Nogle kvinder har tyet til at bære en tampon, hvis problemet er særligt vedvarende. I teorien, dette virker, fordi du blokerer skeden, så luften ikke kan slippe ud. Imidlertid, misbrug af tamponer er en årsag til toksisk shock syndrom (TSS), hvilket er meget alvorligt og potentielt livstruende. I det lange løb, lidt forlegenhed er en meget bedre mulighed. Det frarådes at bruge tampon, når du ikke har menstruation.

Et ord fra Verywell

Accept er en vigtig lektion, der følger med en regelmæssig yogapraksis. Skedeprutter er simpelthen en af ​​de særheder, som du måske skal acceptere og fnise om. Eller arbejde på en af ​​de foreslåede teknikker. Vær sikker på, at kvinderne på måtterne i nærheden sandsynligvis kan sympatisere med dig. Først og fremmest, lad ikke lidt vart komme i vejen for at nyde din træning.

Hvad er de mest populære former for yoga?

[Forebyggelse af vaginale prutter under yogatimer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037789.html ]