Eksempel på en yoga klasse

Et svimlende 13 millioner amerikanere praktiserer en form for sind-krop praksis kendt som yoga , ifølge 2007 National Health Interview Survey. Dette sind-krop bevæger sig meditation type øvelse involverer en tydelig filosofi kombineret med en sekvens af stillinger , åndedrætsøvelser og meditation . Der er flere typer af yoga , der varierer i navn og intensitet niveauer fra slow- flow til varm homegirl og hot magt versioner. Hatha yoga, den type, der almindeligvis praktiseres i USA og Europa, beskriver de fysiske praksis af yoga og indeholder de typografier, du sandsynligvis har hørt om : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , Kripalu og Kundalini , blandt andre. Klasser vil variere i længde og stil, men deler visse ligheder. Fokusering
Denne sind-krop klasse varer alt fra 30 til 90 minutter .

Kom til den rolige sindsro indbegrebet af en yoga praksis kræver en mindre justering i sind og krop , en overgang væk fra distraherende hustle- travlhed i dag -til-dag trivialiteter og forsøg. Dette er grunden til en yoga klasse åbner med nogle få øjeblikke dedikeret til den handling af centrering. På dette tidspunkt , kan en lærer lede klassen gennem kollektivt chanting et mantra - et ord eller lyd gentages for at hjælpe koncentration. Typisk er "Om ". Nogle instruktører kan også føre en afslappende vejrtrækning eller visualisering øvelse , læse en meningsfuld digt eller hurtige studerende til at stille sætte en intention . Det er alle i navnet for at fokusere energi og forbereder sig på at dykke indad til en mere åndelig eller stille rige.
Warming

Umiddelbart efter centrering introduktion , klassen vil begynde at få mere fysisk og tilbringe mindst 5 minutter laver blide positurer at varme musklerne i forberedelse til at bevæge sig ind i dybere rejser, der yderligere vil balance og strække kroppen. Dette kan indebære strækninger ligesom cat- ko , blide skulder elevatorer, hoved ruller eller endda øjet øvelser .
Main Sequence

Efter musklerne er varmet tilstrækkeligt op, hvilket typisk varer mindst 5 minutter , og hvad mange yoga instruktører kalder "at få saftig, " det er tid til sikkert at kroppen yderligere ved at starte den primære sekvens af rejser , der udgør hovedparten af ​​klassen. Klasser varierer i længde fra 30 til 90 minutter, så hvor længe denne luns af klasse varer vil variere , men mindst 15 minutter vil blive brugt flyder gennem en række rejser . Svarende til danse koreografer , yoga instruktører kombinere en streng af rejser for at opfylde et mål - at åbne hofterne , forlængelse og /eller lempelse rygsøjlen - eller opfylde elevernes anmodninger om favorit udgør. En due her , en bue der .
Afslapning

afsluttende afslapning del af en yoga klasse sker i shavasana positur, hvilket svarer til lig. Det er ikke som en typisk træning afkøle der kan indebære ingefær strækninger eller udgør svarende til dem, der findes i en varm op . I stedet er det ned liggende fladt på ryggen , ofte i mørke, med udstrakte arme og i fuldstændig ro. Det er kulminationen på det arbejde, der gøres i klassen, til en rolig par øjeblikke tage i de behagelige ændringer, der skete i kroppen. Denne følelse af fuldstændig afslapning er ofte den rolige belønning, der gentagne gange trækker de studerende tilbage til deres yoga studios . Ved afslutningen af shavasana , klassen reciterer en afsluttende mantra sammen , hyppigst "Om . "


[Eksempel på en yoga klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022565.html ]