Hvad kan du forvente af en Hatha Yoga-time

Hatha yoga er den gren af ​​yoga, der typisk kommer til at tænke på, når du tænker på yoga i generelle vendinger. Øvelsen involverer åndedræt, legeme, og sind, og klasser er normalt 45 minutter til 90 minutters vejrtrækning, yogastillinger, og meditation.

Yoga begyndte i Indien omkring 2, 000 år siden som en række spirituelle åndedrætsøvelser. Begrebet Hatha blev først registreret i det 11. århundrede, men det var først i slutningen af ​​det 19. århundrede, at den kom til Amerika, vandt mainstream popularitet i 1960'erne.

I dag, Omtrent én ud af syv amerikanere dyrker yoga på grund af dets sind-krop velvære og sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at hatha yoga hjælper med at lindre stress, understøtte sunde vaner, forbedre følelsesmæssig sundhed, lindre ryg- og gigtsmerter, og endda hjælpe folk med at holde op med at ryge.

Historien om Hatha Yoga

På sanskrit, Hatha betyder kraft. Hatha yoga vejrtrækningsteknikker kan spores tilbage til det 1. århundrede i både buddhistiske og hinduistiske tekster, men det var en anden 1, 000 år før brugen af ​​yogastillinger, eller asanas, og åndedrætskontrol blev registreret som en måde at forbedre vital energi på.

Klassisk Hatha-yoga blev udviklet i det 15. århundrede og inkluderede vejledning til den rette indstilling af yoga, asanas, pranayama eller åndedrætsøvelser, mudras eller håndbevægelser, og meditation for personlig åndelig vækst.

Hatha yoga blev bragt til Amerika af Swami Vivekananda i 1893 som en spirituel praksis. I 1920'erne, yogier kombinerede asanas med andre populære øvelser på dagen for at skabe en flydende yogastil, der var mere fysisk end åndelig.

I 1950'erne, hatha yoga blev introduceret til millioner af husstande i hele Amerika med Richard Hittlemans populære tv-program "Yoga For Health".

Et par år senere, Maharishi Mahesh Yogi, den spirituelle rådgiver for The Beatles, bragte en ny dimension af yoga til mainstream med en kombination af transcendental meditation og yoga, og dens popularitet steg i vejret. I dag, hatha yoga er kendt for både som en fysisk og spirituel praksis for sind-krop sundhed.

12 fakta du bør vide om yoga

Sundhedsmæssige fordele ved Hatha Yoga

Yogier har længe udråbt de beroligende og velvære fordele ved at dyrke yoga. I dag, forskning understøtter mange af disse påstande.

National Institutes of Health's National Center for Complementary and Integrative Health analyserede snesevis af peer-reviewed undersøgelser, og mens det meste af forskningen blev udført på et lille antal emner, de fandt beviser, der tyder på, at yoga kan være gavnligt for følgende tilstande:

• Angst og depression :Yoga kan hjælpe med at lindre hverdagsangst og depressive symptomer, imidlertid, det er muligvis ikke effektivt til klinisk diagnosticerede psykiske lidelser. NCCIH gennemgik 68 offentliggjorte undersøgelser om yoga og fandt ikke afgørende beviser for at understøtte dens effektivitet til at håndtere angstlidelse, depression, eller PTSD.
• Gigt og fibromyalgi :Ifølge NCCIH, der er svag evidens for at støtte yoga har fordele for slidgigt, rheumatoid arthritis, og fibromyalgi.
• Rygsmerte :The American College of Physicians anbefaler yoga som en ikke-medikamentel metode til behandling af rygsmerter. En gennemgang fra 2018 af otte undersøgelser foretaget af Agency for Healthcare Research and Quality viste, at yoga forbedrer lændesmerter og funktion med både kortsigtede og mellemlange fordele, og dens virkninger ligner andre former for træning.
• Balance :Yoga hjælper med at forbedre balancen hos raske mennesker, ifølge 11 ud af 15 undersøgelser gennemgået af NIH.
• Følelsesmæssig sundhed :Yoga har en positiv indvirkning på det mentale
  sundhed og viste sig at have fordele ved at forbedre modstandskraften eller generelt
  mentalt velvære i 10 ud af 14 undersøgelser gennemgået af NCCIH.
• Overgangsalderen :Yoga kan lindre fysiske og psykologiske symptomer på overgangsalderen, inklusive hedeture, ifølge NCCIH-gennemgangen af ​​mere end 1, 300 studiedeltagere.
• Mindfulness :I en undersøgelse fra 2018 af 1, 820 unge voksne udgivet i International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity , deltagerne tilskrev større opmærksomhed, motivation til at deltage i andre former for aktivitet og spise sundere, og indflydelsen fra et sundhedsmindet yogafællesskab til at praktisere yoga regelmæssigt.
• Multipel sclerose :Yoga har vist sig at have
  kortsigtede fordele på humør og træthed hos mennesker med flere
  sklerose, imidlertid, det viste sig ikke at påvirke muskelfunktionen,
  kognitiv funktion, eller livskvalitet, rapporterer NCCIH.
• Nakke smerter :En metaanalyse fra 2019 offentliggjort i tidsskriftet Medicin inklusive 10 undersøgelser og i alt 686 forsøgspersoner fandt ud af, at yoga kan reducere intensiteten af ​​nakkesmerter og handicap fra smerte, samtidig med at det forbedrer bevægelsesområdet i nakken.
• Søvn :Flere undersøgelser gennemgået af NCCIH har fundet, at yoga kan forbedre søvnkvaliteten og varigheden. Populationer fundet til at opleve søvnfordele fra yoga inkluderer kræftpatienter, ældre voksne, mennesker med gigt, gravid kvinde, og kvinder med overgangsalderens symptomer.
• Stresshåndtering Yoga viste sig at forbedre fysiske eller psykologiske mål relateret til stress i 12 ud af 17 gennemgåede undersøgelser, ifølge NCCIH.

Hvad kan du forvente i yogaklassen

Der er flere forskellige yogastile at vælge imellem i dag. Hvis en klasse bare er mærket yoga, det er sandsynligvis Hatha-sorten. Hatha betragtes som en blid yoga, der fokuserer på statiske stillinger og er fantastisk til begyndere. Imidlertid, selvom det er blidt, det kan stadig være fysisk og mentalt udfordrende.

Mens hver klasse varierer afhængigt af instruktøren, de fleste timer varer mellem 45 minutter og 90 minutter. Klasserne starter typisk med en blid opvarmning, gå videre til mere fysiske stillinger, og afslutte med en kort periode med meditation. Her er en oversigt over en typisk klasse:

• Vejrtrækning :De fleste hatha yoga klasser starter med en periode med fokus på dit åndedræt eller pranayama. Når du går gennem positurerne, din lærer vil fortsætte med at minde dig om at fokusere på dit åndedræt og kan tilbyde anderledes vejrtrækningsøvelser at prøve.
• Poserer :Yogastillinger, også kaldet stillinger eller asanas, er en række bevægelser, der hjælper med at forbedre balancen, fleksibilitet, og styrke. Poseringerne varierer i sværhedsgrad fra liggende fladt på gulvet til fysisk udfordrende stillinger. Hvis på noget tidspunkt i løbet af din time, en positur er for svær, din instruktør kan give dig en ændret kropsholdning.
• Meditation :De fleste timer afsluttes med en kort periode med meditation. I denne periode med stille eftertanke, din lærer kan bede dig om at ligge på ryggen og kan dække dig til med et tæppe. Nogle instruktører kan tage dig gennem en guidet meditation eller kan bruge tibetanske syngeskåle.

En traditionel Hatha yoga-time slutter med, at deltagerne holder deres hænder holdt sammen i en bøn over hjertet, bukker, og siger Namaste til hinanden.

Et ord fra Verywell

Hatha-klasser giver mulighed for at strække, slappe af, og slip spændinger, giver et godt modspil til både travl livsstil og konditionstræning.

Hvis du går i en Hatha-time, og den føles for langsom eller ikke aktiv nok, giv ikke helt op på yoga. Der er hurtigere tempo, mere atletiske måder at lave yoga på. Prøv et flow, vinyasa, eller power yoga klasse, og se om det er mere din hastighed.

Hvad er de mest populære former for yoga?

[Hvad kan du forvente af en Hatha Yoga-time: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037819.html ]