Sådan håndterer du svømningstilbageslag

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips til, hvordan man håndterer svømningstilbageslag og gør dem til en svømmers fordel.

Det er et faktum for svømmere på alle niveauer, at der er tidspunkter, hvor tingene ikke går, som de havde planlagt.

Øjeblikkene efter en skuffende svømmetur kan få en svømmer til at føle sig irriteret, frustreret og ked af det.
Det, der kan gøre en kæmpe forskel for en konkurrencesvømmers langsigtede succes, er, hvordan de håndterer eventuelle svømningstilbageslag.

Mange af verdens bedste svømmere bruger svømningstilbageslag som ekstra motivation.

De bruger det som en yderligere mulighed for at gennemgå deres forberedelse, træning og konkurrencepræstation.
Dette kan gøre det muligt for dem at komme tilbage endnu bedre og stærkere.

Overvinde svømningstilbageslag

Når du oplever et svømningstilbageslag, svømmeren bør give tid til at enhver følelse vedrørende tilbageslaget passerer.

Svømmeren ville gøre klogt i at huske det gamle ordsprog, "handle i hast, omvend dig i ro og mag" .
Det betyder, at hvis en svømmer træffer en forhastet beslutning, de vil have masser af tid til at fortryde eventuelle fejl senere.
Når man oplever et tilbageslag, svømmeren skal ikke bekymre sig om, hvad andre tænker om dem.
De bør acceptere, at tilbageslag sker for svømmere på alle niveauer.
De bør fokusere på at bruge et tilbageslag som en mulighed for at komme tilbage endnu bedre og stærkere.

Reflektere rimeligt og objektivt

Det kan tage et par dage eller endnu længere, før en svømmer kan starte processen med at overvinde sit tilbageslag.

Denne proces bør starte med, at svømmeren reflekterer rimeligt og objektivt over de mulige årsager til tilbageslaget.
For eksempel, nogle gange når en svømmer gennemgår deres forberedelse og deres træning, de indser, at givet deres træningsniveauer, deres konkurrencepræstationsforventninger var urealistiske.
Når de føler, de er klar, bør de gennemgå deres forberedelse, deres træning og deres konkurrencepræstation.

Gennemgå forberedelsen

Den første del af en tilbageslagsgennemgang bør starte med at reflektere over kvaliteten af deres forberedelse.

Det er der et gammelt ordsprog "undlader at forberede sig, forbereder sig på at mislykkes" .
En af nøglerne til konkurrencesvømmesucces er god forberedelse.
Under denne forberedelsesgennemgang, de bør stille sig selv følgende spørgsmål.

Svømmemål er et nyttigt værktøj til at sætte både svømmeren og træneren i stand til at måle svømmerens fremskridt og udvikling hen imod at nå deres svømmeambitioner.
Svømmere bør sætte svømmemål, ikke kun på kort og lang sigt, men til individuelle træningssessioner og konkurrencer
Der bør opstilles minimål for både træning og konkurrencepræstation. (se nedenunder)

Svømmere og trænere bør sikre, at svømmerens mål er afprøvede, men opnåelige.

Hvis et svømmemål er for ambitiøst, kan det være at sætte svømmeren op til fiasko.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmemål

Forsikrede de sig om, at de fik den korrekte hydrering, ernæring og hvile (usynlig træning)?

Vi har lavet en relateret artikel om usynlig svømmetræning. Som du kan se ved at klikke på dette link:usynlig svømmetræning

Gennemgå uddannelsen

"Tingene vil ikke gå perfekt. Det handler om, hvordan du tilpasser dig fra disse ting og lærer af fejl. Michael Phelps

Den næste fase af tilbageslagsgennemgangen er, at svømmeren skal analysere deres træning.

Hvordan en svømmer træner kan ofte diktere, hvordan de vil præstere i konkurrence.
Derfor, svømmere bør sikre, at de konsekvent og vedvarende træner til deres optimale.
Under uddannelsesgennemgangen, de bør stille sig selv følgende spørgsmål.

Nogle gange under et travlt svømmetræningsprogram, visse aspekter af en svømmers mål bliver kun delvist behandlet i træningen.

Hvis dette er tilfældet, så skal dette fremhæves i uddannelsesgennemgangen, så træneren kan træffe afhjælpende foranstaltninger.

At være succesfuld, svømmere skal træne konsekvent godt.

For eksempel, præsterede de konsekvent efter bedste evne i træningen?

At være succesfuld, svømmere skal sikre sig, at de har en god træningsrekord.

Imidlertid, hvis en svømmer går glip af en betydelig mængde træning på grund af sygdom eller skade, konkurrencepræstationsforventningerne bør justeres.

At have en svømmelog, hvor en svømmer kan registrere deres træningsdeltagelse og præstationer, kan være en værdifuld ressource i dette tilfælde.

Vi har lavet en relateret artikel om fordelene ved at føre en svømmedagbog. Som du kan se ved at klikke på dette link:om fordelene ved at føre en svømmedagbog

Gennemgå konkurrencepræstationen

Den næste fase af gennemgangen bør svømmeren analysere deres konkurrencepræstationer.

De fleste større svømningstilbageslag sker under konkurrencen.
Uanset om det er en dårlig individuel svømning, ikke opnår en personlig bedste tid eller ikke opnår en kvalifikationstid til mesterskabet.
Forventningsniveauer og presset for at præstere øges normalt ved et mesterskab, især hvis medaljer og titler er på spil.
Under konkurrencepræstationsgennemgangen, svømmere bør stille sig selv følgende spørgsmål.

Forberedte svømmeren sig godt til løbet?

For eksempel, lavede de en ordentlig opvarmning?

Formulerede træneren og svømmeren, diskutere og øve løbstaktik under træning?

At forstå og øve løbstaktikker kan give svømmeren øget selvtillid.

Gennemførte svømmeren løbet som planlagt?

Diskuterede svømmeren deres løbspræstation bagefter med deres træner?

Opførte svømmeren sig korrekt mellem løb, ved at gøre følgende?

Nedkøling efter hvert løb.
Holder sig varme mellem løbene.
Tankning og hydrering korrekt?
At lægge eventuelle tilbageslag under konkurrence bag sig, så de tillader det ikke at påvirke deres resterende racer.

Vi har lavet en relateret artikel om, hvordan man forbereder sig til et svømmestævne. Som du kan se ved at klikke på dette link:Sådan forbereder du dig til et svømmestævne

Gennemgå konklusionerne

Når svømmeren har gennemgået deres forberedelse, træning og konkurrencepræstation, næste fase er at drage nogle konklusioner, som kan danne grundlag for en comeback-plan.

Formuler en comeback-plan

Når svømmeren har dannet deres vurderingskonklusioner, den sidste fase er at lave en comeback-plan.

Ideelt set dette bør også foretages i samarbejde med deres træner.
Svømmerens comeback-plan bør omfatte handlingspunkter baseret på deres revisionskonklusioner.
Det kan også involvere genindstilling af nogle specifikke svømmemål.
Fremskridtene af denne comeback-plan bør regelmæssigt gennemgås og justeres i overensstemmelse hermed.

Takeaways

Det er et faktum for svømmere på alle niveauer, at der er tidspunkter, hvor tingene ikke går, som de havde planlagt.

Øjeblikkene efter en skuffende svømmetur kan få en svømmer til at føle sig irriteret, frustreret og ked af det.
Det, der kan gøre en kæmpe forskel for en konkurrencesvømmers langsigtede succes, er, hvordan de håndterer eventuelle svømningstilbageslag.

Mange af verdens bedste svømmere bruger svømningstilbageslag som ekstra motivation.

De bruger det som en yderligere mulighed for at gennemgå deres forberedelse, træning og konkurrencepræstation.
Dette kan gøre det muligt for dem at komme tilbage endnu bedre og stærkere.

En tilbageslagsgennemgang burde

Reflektere rimeligt og objektivt
Gennemgå forberedelsen
Analyser træningen
Gennemgå konkurrencepræstationen
Gennemgå konklusionerne
Formuler en handlingsplan

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Vi har produceret en svømmeressourcebibliotek .

Dette indeholder links til vores stadigt voksende portefølje af blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til vores bibliotek skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Sådan håndterer du svømningstilbageslag: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042223.html ]

>>Dynamisk stræk for svømmere:en introduktion

>>Svømmehårpleje:En introduktion