Lateral Yoga

Lateral yoga involverer lateral fleksion , hvilket sker når torsoen bøjer sidelæns . Moderne daglige aktiviteter som at sidde ved et skrivebord , kørsel eller sidder på et fly kan forårsage ømhed i ryg og torso. Yogastillinger , der involverer lateral fleksion kan løsne op for disse områder , effektivt modvirke muskel stivhed forårsaget af fælles stillesiddende aktiviteter . Muskler Lærredstryk

Side -stretching laterale positurer effektivt kan forlænge musklerne i mellem bækken og ribben samt muskler i lænden. En vigtig muskel, laterale rejser også strække er quadratus lumborum , som er placeret på bagsiden af ​​taljen, og lægger den tilbage bækken til det laveste ribben i ryggen. Lateral rejser forlænge denne muskel , der strækker området mellem ribbenene og bækkenet, holde torso smidig. Side -stretching rejser også åbne siderne af brystkassen , som kan forbedre mobiliteten af brystkassen og udvidelsen evne af lungerne , hvilket gør vejrtrækningen lettere og mere stabil .
Begynderborde Poses

Enklere rejser, der involverer laterale fleksion og side strækninger omfatter Gate positur, eller Parighasana , hvor udøveren knæler , strækker det ene ben ud til siden og strækker den modsatte arm over hovedet mod tæerne af den udvidede ben. En anden nybegynder positur er udvidet Side Angle positur, eller Utthita Parsvakonasana , hvor udøveren bevæger sig fra Warrior II udgøre at placere armen tættest på bøjede knæ på låret eller gulvet , og udvider den anden arm over hovedet .


Advanced Poses

Sværere udgør bør kun praktiseres af erfarne praktikere , da de kan forårsage skade, hvis forsøgt af stivere studerende. Disse omfatter kredsede Head-to- Knee positur, eller Parivrtta Janu Klovnen plus en siddende udgøre hvor kroppen er lagt sidelæns over en længere ben og den modsatte arm er forlænget over hovedet mod tæerne af den udvidede foden. Et andet avanceret positur er udvidet Triangle positur, eller Utthita Trikonasana , hvilket er en mere vanskelig version af Triangle positur, da den udstrakte arm bevæger sig at pege mod væggen i stedet for op mod loftet.
Stock Advarsler

Sørg for altid at arbejde i positurer gradvist og mindfully , og sørg for din justering er korrekt. Udførelse lateral yogastillinger forkert kan resultere i alvorlige lavere rygskade . Stramme hamstrings og inderlåret muskler kan også hæmme fleksibiliteten i side- strækninger , så arbejder på at strække ud benmusklerne vil hjælpe med korrekt justering i laterale strækninger. Poses såsom Liggende storetå positur , eller Supta Padangusthasana , og Extended Hånd-til - Big- Toe positur, eller Utthita Hasta Padangusthasana kan hjælpe med at forberede kroppen til sideværts yogastillinger uden at risikere lavere ryg stamme.


[Lateral Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022570.html ]