De mest afslappende yogastillinger

Når livet kommer ud af kontrol, sætte farten ned og dyrke noget yoga. Den yogiske praksis med at trække vejret, mens du slapper af i din krop, har vist sig at reducere stress, især, som skrevet i en gennemgang fra 2012 af forskningen om stress, angst og yoga i Alternativ Medicin Review.

Alle yogastillinger giver fordele, men nogle er bare mere afslappende end andre. Gå til tilbagelænet, overgivne stillinger for at søge maksimal sindsro. Brug rekvisitter, inklusive en bolster -- en cylindrisk pude -- blokke og tæpper til at støtte dig selv i enhver af disse stillinger.

Ben op ad væggen

Benene op ad væggen er en mild inversion, der leder strømmen af ​​blod og væske væk fra fødderne og anklerne. Det kan hjælpe med at reducere hævelse og virke en salve for ben, der arbejder hårdt for at holde dig oppe hele dagen.

Hvordan: Læg dig på ryggen med balderne mod en blank væg. Stræk dine ben op ad væggen, mens du løber så tæt på den som muligt. Støt dit hoved med en pude eller et foldet tæppe, eller dine hofter med en pude eller et tæppe, hvis du vælger det. Bliv ved i flere minutter, mens du tager dybe maveåndinger.

Rekvisitter gør yogastillinger endnu mere afslappende.

Lig Pose

De fleste yogaøvelser ender i Corpse-positur. Det repræsenterer genfødsel og giver dig tid til blot at meditere og trække vejret med dig selv - ingen distraktioner. Støt dit hoved med et foldet tæppe eller læg en bolster under dine knæ for ekstra støtte.

Hvordan: Læg dig på ryggen på en måtte. Stræk dine ben og arme ud; Luk dine øjne. Slap af i stillingen i 5 minutter eller længere.

Barnets stilling

Barnets stilling, Balasana, strækker ryggen blidt. Det aktiverer også dit tredje øje chakra, i midten af ​​din pande, som siges at øge eftertænksomheden, kreativitet og intuition.

Hvordan: Kom op på alle fire. Stræk dine balder tilbage over dine hæle og dine arme fremad. Sænk ned, indtil din pande rører måtten. For at ændre, kram en bolster, så knævinklen ikke er for aggressiv, eller sæt en blok under din pande for at hæve gulvets højde. Træk vejret i barnets stilling i flere minutter.

Rygliggende Twist

Tilbagelænede drejninger masserer blidt din rygsøjle. Din hofte får også en blid slip i denne stilling.

Hvordan: Læg dig på ryggen og kram begge knæ ind i brystet. Hold dit hoved afslappet på måtten. Lad dine ben falde til højre side og skift dit hoved til venstre. Hvis dine ben ikke føles afslappede, støt dem med en bolster, så du ikke skal bruge muskelenergi for at holde dem oppe. Hold i 20 til 30 vejrtrækninger; gentag på den anden side.

Rekvisitter gør yogastillinger endnu mere afslappende.

Tilbagelænet bundet vinkel

Reclined Bound Angle frigiver dit korsbenet, lyske og inderlår. Placer dine hænder et sted, der føles beroligende for dig. Almindelige valg inkluderer en hånd på hjertet, en på maven; arme strakt over hovedet; eller begge hænder på hofternes punkter.

Hvordan: Læg dig på ryggen og berør dine fodsåler. Dine knæ peger mod siderne af rummet som sommerfuglevinger. Hvis du føler ubehag i dine indre lår, hofter eller lyske, placer en yogablok under hvert knæ for støtte. For en ekstra bryståbner, placer en bolster lodret bag din ryg for at støtte din rygsøjle og hoved. Åbn dine arme til siderne af dit værelse for at slappe af i stillingen.

[De mest afslappende yogastillinger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046372.html ]