Den mest energi -Based Yoga Poses

Yoga er en praksis , der virker både sind og krop gennem stretching , vejrtrækning, fokus og afslapning. Det kan øge kondition og styrke , forbedre balancen , reducere stress og endda lette nogle kroniske sygdomme såsom smerte , depression eller søvnløshed, ifølge Mayo Clinic. Visse rejser er også designet til at forynge og øge energi, og er især effektive, når gjort for korte perioder , holder de samme arbejdsstillinger for længere tendens til at fremme afslapning. Twists
Halvdelen Lord of the Fishes udgøre en god foryngende twist.

Poses baseret på drejninger øger blodgennemstrømningen og tilbyde en hurtig pick -me-up . De kan gøres næsten hvor som helst , selv sidder i din kontorstol , men for den fulde yoga oplevelse , tage dem på gulvet

Start med en Siddende Twist, hvor du sidder med korslagte ben på jorden. og derefter dreje til den ene side med din torso, dreje hovedet til at se bag dig. Efter at have taget et åndedrag kan du trykke på twist lidt længere .
P Hvis du er klar til det næste niveau , må en halv Lord of the Fishes positur, hvor du sidder på jorden med venstre ben bøjet og dit højre ben trådte over det. Et twist til højre vil give din venstre albue gearing mod højre knæ , som du ser mod højre . Som en variation , holde den nederste ben udstrakt .
Back Bøjninger
Bridge udgøre er en energi -styrke tilbage svinget .

rejser, der kræver , at du bøjer bagud åbne dit bryst og give mere ilt og energi til at flyde gennem kroppen . Arbejd din vej gennem forskellige rejser , der øger i vanskeligheder , enten i en enkelt session , eller forsøger en ny hver dag .

Begynd med en Cobra positur, hvor du ligger med billedsiden nedad , før øse din torso opad med en Serpentine flow , søger mod loftet og klemme skulderbladene sammen .

Dernæst stadig liggende med forsiden nedad , skal du gøre en hel eller halv Bow . Bøj knæene , nå dine hænder tilbage og tage fat i ydersiden af ​​dine ankler , og løft derefter dine lår og fødder op, så du ligner en bue . For en halv Bow, kun gøre én side ad gangen , samtidig med at det andet ben lige

Endelig , flip over på ryggen for en bro . Bøje knæene og placere dine fødder tæt på dine balder, så raise dit bækken opad . Tag det til det næste niveau ved at gribe dine ankler eller slår hænderne sammen bag din ryg.
Inverted Poses
Forward Fold er et godt udgangspunkt inverteret positur.

rejser, der kræver dit hoved til at være lavere end dit hjerte tendens til at have en opvågnen effekt. Start med en Forward Fold, holde dine ben og ryg så lige som muligt .

Flyt ind i den klassiske Downward Dog, hvor dine bøjede hofter danner toppen af ​​en omvendt V. For at løsne dine muskler eller rev op din energi endnu mere forsigtigt skifte løfte dine hæle fra gulvet , bøjning at knæ let som du gør

Næste prøve trebenet hund . fra Down Dog, hæve det ene ben opad mod loftet og mærke strækket , som du hertil. Så gør den anden side.
Balance Poses
The Tree udgøre hjælper med fokus og koncentration.

Fordi balance udgør kræver fokuseret opmærksomhed, de har også en tendens til at vågne op dit sind og krop . Begynd med en Eagle positur, hvor du står og krydse dit højre ben over din venstre , klemme lårene og indpakning dine ben sammen med let bøjede knæ . Så pak din højre arm over og omkring din venstre , sammenføjning håndfladerne sammen at forankre position .

Næste gå ind i et træ udgør , stående på den ene fod med den modsatte fod mod låret eller læggen . Put dine hænder sammen i bøn position foran dit hjerte, eller nå dine arme over hovedet og se op til loftet

sidst flytte ind i en Warrior III: . Stå på ét ben med armene over hovedet og løft det andet ben bag dig, lænede sig frem for at i sidste ende skabe en T-form .
hoteltilbud
[Den mest energi -Based Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007271.html ]