Serratus anterior og yoga

Den serratus anterior er defineret som den gruppe af muskler , der tillægger de ydre sider af de otte ribben. Disse muskler er medvirkende i praksis af flere yogastillinger , primært dem, der involverer inversion eller kerne - styrke udgør såsom planke og Chaturanga Dandasana eller fire langlemmede personale Pose . Korrekt justering og regelmæssig praksis vil styrke serratus anterior , hvilket gør mere vanskelige udgør opnåelige. Anatomi og funktion
p Som m. serratus anterior tillægger de øverste otte eller ni ribben , ser det som en takket kant , når de ses anatomisk , deraf navnet. Den anden side af serratus anterior tillægger grænsen af ​​skulderbladet tættest på rygsøjlen. Denne muskel hjælper med at holde skulderbladet integreret på brystkassen , når bevægelse af skulderbladene opstår. Den serratus anterior giver også skulderbladene at rotere opad, når armene er nået op .
Basic Poses

Nogle af de grundlæggende yogastillinger , der kræver indgreb af serratus anterior er Adho Mukha Svanasana eller nedadvendte hund , Plank Pose og Chaturanga Dandasana eller fire langlemmede personale Pose . Når først begynder en yoga praksis kan disse rejser føle vanskelig på grund af en svag serratus anterior . Men det er vigtigt at tone denne muskel , som et stærkt serratus anterior kan nedsætte risikoen for yoga -relaterede skader i musklerne omkring skulderen bælte .
Toning

Toning serratus anterior indebærer øvelser, hvor skulderbladene flyttes rundt for at strække og trække knyttet ribbenene til skulderbladene muskler. Holding en stærk og korrekt justeret Plank Pose vil medføre serratus anterior , der skal bearbejdes og tonet. Det næste skridt er at øve overgange mellem Plank Pose og nedadvendte Hund Pose sammen øve pushups med knæene til eller fra gulvet. Forøgelse af tid holde disse rejser vil styrke og træne serratus anterior .
Advanced Poses

Tilstrækkelig toning af m. serratus anterior vil bygge isometrisk styrke, der giver lethed og lethed , når du udfører mere avancerede positurer og omvendinger . Dette skyldes, at en stærk serratus anterior er nødvendig for at holde skulderbladene i en opadgående rotation, når invertere . Gennem praksis og opbygning af muskelmasse , udgør såsom Crow Pose , hovedstand Handstand og Feather Peacock Pose vil blive lettere at opnå, holde og nyde.
Hoteltilbud
[Serratus anterior og yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022579.html ]