Rocking Cradle Yoga Øvelser

Hvis du føler dig lidt stram i dine hofter , er der en række forskellige yoga øvelser, som du sikkert kan gøre for at åbne op og strække dem . Rocking Cradle er en yoga-øvelse , der strækker din hofte flexors , inde lår , hamstrings , glutes og skuldre. Med fortsatte praksis , Rocking Cradle og andre yoga øvelser hjælpe dig med at øge din fleksibilitet og vifte af bevægelse. Siddende

Rocking Cradle er en siddende øvelse, der først begynder med Cradle Baby udgøre. Siddende på jorden, holde din venstre ben lige og løft din højre ben, mens bøje dit knæ . Hold forsigtigt din højre fod med din venstre hånd og bruge din højre arm for at vugge dit knæ og underben , ligesom du ville vugge en baby. Når du er i Cradle Baby , fokusere på din vejrtrækning i tre til fem dybe vejrtrækninger . Derfra kan du blidt fra side til side . Gentag cradling øvelsen med venstre ben .
Liggende

tilbagelænet eller liggende Cradle Baby giver din mave-og rygmuskler til at slappe af . Lig på ryggen og plukke den ene fod op fra jorden , bøje knæet og vugge benet tæt på din overkrop. Benet , der ikke bliver vugget kan enten være lige eller bøjet. En variation af denne tilbagelænet udgør der også åbner din hofter er Tråd nålen - undertiden benævnt nåleøjet . Begge dine ben er væk fra gulvet , som du ligger på ryggen i Tråd nålen , og det ene ben støtter eller cradling det andet ben. I tilbagelænet Cradle Baby og tråd nålen , kan du forsigtigt rokke frem og tilbage som du ville i den siddende Rocking Cradle øvelse at frigøre spændinger i dine hofter og lænden.
Sequence Pose

Cradle Baby og Rocking baby kan også bruges i en sekvens af rejser , der fører op til mere en udfordrende positur , såsom Compass. Compass kræver en høj grad af fleksibilitet. Cradle Baby efterfulgt af Rocking Baby vil varme din krop op og vil hjælpe dig med at opnå mere fleksibilitet i dine hofter , så du i sidste ende kan prøve Compass. Arbejde din vej ind i mere udfordrende positurer er en rejse . Nyde den tid, det tager at komme der, og det vil komme med tiden

Overvejelser
p Hvis du aldrig har gjort et Rocking Cradle motion før , overveje at tage en yoga session med en instruktør , der kan guide dig gennem ordentlig varme op sekvens nødvendig for at prøve det sikkert. Uanset om du gør dette udgøre siddende eller på ryggen , lethed ind i stillingen omhyggeligt - ikke tvinge det. Hvis du har smerter i knæet eller ubehag på noget tidspunkt , det er et tegn på at komme ud af stillingen. Hvis du har en historie af hofte- eller knæproblemer , tjekke med din læge eller sundhedspleje udbyder for at sikre, yogaøvelser er passende for dig .
Hoteltilbud
[Rocking Cradle Yoga Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007267.html ]