Golgi sene & Yoga

Golgi sene er en sensorisk reception orgel placeret, hvor enhver sener og muskler er samlet i kroppen. Dette organ registrerer ændringer i muskelspændinger og arbejder for at forebygge skader ved at få musklen til at slappe af, når muskelsammentrækning skaber for meget spænding. Golgi sene registrerer stærk muskel sammentrækning i løbet af forskellige strækninger , signalering musklen til at slappe af, når spændingen er øget, og derefter løsladt . Yogastillinger og strækker teknikker, hvor muskelspændinger i en bestemt del af kroppen er øget kan aktivere Golgi sene, forårsager muskler til at slappe af og bidrage til at skabe en dybere strækning . Golgi sener og pnf

Golgi sene orgel er, hvad der skaber grundlag for en form for fysisk terapi kaldet pnf eller proprioceptive neuromuskulær facilitering . Dette indebærer at pådrage sig en vis målmusklen for at stimulere Golgi senen orgel, som signalerer målet musklen til at slappe af. Dette gør det muligt for musklen til effektivt at strække dybere, forlænge målmusklen og uddybe det udførte positur. Den pnf teknik kan bruges med flere yogastillinger for at opløse muskel blokke og uddybe strækninger.
Baglår

To vigtige yogastillinger , der kan bruges til at aktivere Golgi sene orgel i hamstrings er Head til knæ udgøre eller Janu Klovnen Forward Bend, eller Paschimottanasana . Head til knæ udgøre en siddende udgøre hvor det ene ben er lagt lige på gulvet og det andet ben er bøjet så hælen opfylder dine bunden. Målet muskel, som i dette tilfælde er din hamstrings , har indgået kontrakt med bøje dit knæ og trykke din hæl i gulvet, mens bøje din krop fremad. Hold sammentrækning i 8 til 10 sekunder og derefter slippe dine knæ og hæl og føler dig gå dybere ind i stretch fordi Golgi sene har signaleret musklen til at slappe af. Det samme kan gøres i Forward Bend , hvilket er en siddende positur. Sid med dine ben lige foran dig og læner din krop fremad , nå dine hænder mod dine fødder. Stræk dine hamstrings af ordregivende begge hamstrings samtidigt, som i Head til knæ positur , derefter slippe sammentrækning og tillader Golgi seneorganet at sende afslapning signaler til din hamstrings .

Hip Flexors

Lunge udgøre er effektiv til at aktivere Golgi seneorganet i hip flexors . For at gøre stillingen , starter ved at træde en fod tilbage og sænke dit knæ og toppen af ​​din fod til jorden. Bøj forreste knæ til en 90-graders vinkel , at holde den eneste af din fod på jorden. Lean dine hofter frem og flytte din ryg ben længere tilbage for at mærke strækket i lysken . Pushing dit knæ og fod i jorden vil få hip flexors til at trække , aktivere dine Golgi sene organer i din hofte flexors . Når du slipper tryk på ryggen knæ og fod , vil dine Golgi sene organer sende signaler, der forårsager dine flexors at slappe af. Dette vil bidrage til at uddybe din lunge og yderligere åbne din hofte muskler.
Overekstremiteter

Golgi sener organer i de øvre ekstremiteter , såsom skuldre, arme og håndled, kan aktiveres gennem pnf strækning i Cow Face positur, eller Gomukhasana . For at udføre denne positur , starte med at knælende på gulvet med din bagdel hvilende på hælene . Bøje ene albue over dens tilsvarende skulderblad og den ene albue under dens tilsvarende skulderblad , så dine hænder mødes og greb på hinanden bag din ryg. Samtidig bevare dit greb , træk dine hænder i modsatte retninger bag ryggen for at skabe spænding i din rotator manchetter og nedre og øvre arme. Denne spænding får din Golgi seneorganet at sende signaler til rygmarven , som igen forårsager musklerne i dine arme og skuldre til at slappe af , når den trækker i dine hænder slækkes .
Stock Advarsler og overvejelser

p Hvis du er ny til en yoga praksis , så sørg for at tage et par måneder at blive fortrolig med de grundlæggende udgør , før du forsøger pnf øvelser. Aldrig overdrive det, når praktiserende pnf teknikker. Selvom Golgi seneorganet er designet til at beskytte vores sener , det har sine begrænsninger . Tilbage fra, hvis du føler nogen smerte eller ubehag under pnf motion, og husk at fokusere på en muskel gruppe ad gangen . Tillad 48 timer inddrivelse tid , når denne teknik og udføre det under vejledning af en kvalificeret yoga instruktør .
Hoteltilbud
[Golgi sene & Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022538.html ]