Introduktion til Psoas-musklen

Psoas-musklen er en vigtig del af core-fitness. Tag et kig på hvor det er, hvad det gør, og hvordan man holder det sundt. For at besvare et andet almindeligt spørgsmål, det udtales så-ass.

Placering af Psoas-musklen

Psoas major er en stor muskel, der hæfter sig i bunden af ​​thoraxrygsøjlen (T12) og langs lændehvirvelsøjlen (gennem L4), løber derefter gennem bækkenskålen, ned over forsiden af ​​hofteleddet, og hæfter i toppen af ​​lårbenet (lårbenet). Det er den eneste muskel, der forbinder rygsøjlen med benet.

Psoas er ikke som mange af de velkendte overflademuskler. Du kan ikke se det, og de fleste mennesker kan ikke bøje eller frigive det på efterspørgsel, som du måske er en quad eller biceps. Det er en dyb muskel, involveret i komplekse bevægelser og kommunikation gennem kernen og den nederste del af kroppen.

Hvordan Psoas bevæger dig

Psoas betragtes traditionelt som en hoftebøjer. Hoftebøjer er muskler, der bringer krop og ben tættere sammen. Det er også en kropsstabiliserende muskel og hjælper med at rette lændehvirvelsøjlen ud. Endelig, i handlinger, hvor den ene side trækker sig sammen og ikke den anden, psoas hjælper med sidebøjning. Det er vigtigt at bemærke, at psoas-musklen virker ved excentrisk sammentrækning, forlængelse langs den forreste rygsøjle i stedet for at forkortes ved anstrengelse.

Da psoas er en fleksionsmuskel, øvelser, der inkorporerer den slags bevægelser, siges at styrke det. Når benet er i en fast position, psoas hjælper med at bøje torsoen. Pilates roll-up ville være et eksempel på sådan et træk. Når torsoen er fikseret, psoas hjælper med at bringe låret til torsoen, som i Pilates knæfoldsøvelse. Imidlertid, psoas-musklerne er stramme og overanstrengte hos mange mennesker - en situation, der ofte fører til rygsmerter, især lændesmerter i det område, hvor psoasen har så mange vedhæftninger.

Psoas-stræk

Dårlige vaner med kropsholdning og muskeltilpasning, og nogle gange overtræning, skabe forhold, hvor psoas er påkrævet for at stabilisere dig konstant. Den er ude af stand til at vende tilbage til en neutral position, hvorfra den kunne reagere med fleksibilitet på rygsøjlens forskydninger, bækken, og ben. Lungeøvelser er de mest populære øvelser til at strække psoas. Imidlertid, en nøjagtig justering er påkrævet, eller lunges er af ringe nytte med hensyn til psoas.

Arbejde med Psoas-musklen

Fitnesstrends sætter mere opmærksomhed på kernen, og folk kigger dybere på bredden af ​​psoas' indflydelse. Nogle meget forskellige syn på de bedste måder at arbejde med psoas-musklen er kommet frem i lyset. Liz Koch har undervist om psoas i årtier. Hun beskriver denne nerverige kernemuskel som en budbringer for centralnervesystemet. Hun udfordrer tanken om, at psoas' hovedfunktion overhovedet er som hoftebøjer.

Koch beskriver de mange niveauer af forståelse af psoas på denne måde i en artikel i Pilates Digest :

"Den fortæller en historie om en essentiel midtlinje kaldet den primitive streak, hvorfra alt opstår. Inden for dette paradigme, psoas vokser ud af den menneskelige midtlinje og er en budbringer af centralnervesystemet; integreret i primære reflekser, neurologisk proprioception, og personlig integritet."

Koch er ikke alene om sin tankegang. Mange inden for pilates og bevægelseskunst fremmer en ny respekt for psoas-musklens følsomhed og intelligens. De ser deres job som at skabe ideelle betingelser for psoas'en til at udføre sit arbejde - hvor den allerede er en sofistikeret ekspert - i stedet for at forsøge at træne eller forstyrre selve psoas'en.

Fokus på god kropsholdning og korrekt justering i bevægelse, som du gør i Pilates, giver psoas mulighed for at være den fleksible og lydhøre bro mellem rygsøjlen og underkroppen, som den kan være. Som et første skridt, Liz Koch anbefaler, at du justerer din kropsholdning, så du virkelig sidder op på dine siddeknogler. Det er noget, du kan gøre lige nu.

[Introduktion til Psoas-musklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037824.html ]