Strækninger af den nedre trapezius musklen

trapezius er en stor, bred muskel opkaldt efter sin form, der ligner en trapez . Det strækker sig fra bunden af ​​kraniet til den sidste ryghvirvel af brysthvirvelsøjlen og skær nær toppen af ​​din skulder klinger . Den lavere trapezius , som henviser til området nær den nederste bryst rygsøjlen , kan få stiv og øm fra stress , uanset om årsagen er fra negative følelser , skade eller motion. Tage hyppige pauser fra arbejdet for at strække det ud. Floorwork

Strækker på gulvet nedsætter stress på din trapezius og rygrad, så du kan fokusere mere på strækningen uden at skulle bekymre sig om at balancere dig selv mens stående . Mange øvelser fra yoga strække den nedre trapezius og nærliggende muskler , herunder Downward Dog, Siddende Spinal Twist, Cat- and- Ko og Barnets Pose . For hver af disse rejser, hold stillingen i 5-6 dybe indåndinger .

For at gøre Siddende Spinal Twist, sidde på gulvet med din venstre ben lige foran dig . Kryds din højre fod over venstre knæ og læg den på gulvet ved siden af ​​din venstre knæ. Vend din torso til venstre og læg din højre albue mod din inderste højre knæ . Sæt din venstre hånd på gulvet bag dig i nærheden af ​​din røv for støtte. Som du skubbe din højre knæ og højre albue mod hinanden , bør du føler et stræk i din højre nederste trapezius . Gentag strækket på den modsatte side .
Tag en Stand

Din trapezius virker ikke af sig selv , da den deler mange nerver og bindevæv med andre muskelgrupper , herunder ryg , skuldre, nakke og endda dit bryst og arme. Når du flytter og strække din nedre trapezius fra stående stilling , er du også arbejder på din kerne for at bevare din balance og forbedre kropsbevidsthed og bevægelse. Stående øvelser omfatter Sun Salutation , frem bøje og fast bar ryg stræk.
Foam Rolling

Undertiden stædige væv i den nedre trapezius ikke vil slappe af nej uanset hvor meget du prøver at strække den. Ved hjælp af en skum rulle, som er en letvægts- cylinder lavet af tætte styrofoam kan mindske ømhed trapezius . Ved at placere din nederste trapezius på toppen af ​​skum rulle, du mindske neural stimulation ved muskelfibrene og bindevæv , der giver dem mulighed for at forlænge . Det er som at give dig selv en dyb tissue massage . Som du ruller langsomt og gentagne gange langs musklen, trække vejret dybt og placer ikke for stort pres på din rygsøjle. Hold rullende indtil ømhed aftager eller forsvinder .

Overvejelser

Stræk hele ryggen med dine skuldre , nakke og hofter i stedet for blot at fokusere på din lavere trapezius . Undertiden stivhed og ubehag virkelig stammer fra en anden del af din krop. Hvis du stadig har kroniske smerter eller ømhed i den nederste trapezius , tjekke med din kiropraktor eller anden sundhedspleje udbyder , før du begynder enhver øvelse rutine. En massør kan yde nødhjælp til området.
Hoteltilbud
[Strækninger af den nedre trapezius musklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006877.html ]