The Best preworkout Strækker

Mange mennesker begynder en træning uden tilstrækkelig warmup . Dette kan have konsekvenser, såsom muskel stammer og endda tårer. I kommer tilfælde kan disse skader kræver operation . Korrekt stretching bør være noget warmup , men der er flere forskellige typer af stretching , hvoraf nogle måske ikke være hensigtsmæssigt for muskler, der ikke har været varmet op gennem gå på et løbebånd eller en anden lav intensitet øvelse i korte varighed. Statisk stretching

statisk stretching indebærer at tage en strækning så langt som du kan og holde det for en kort periode , normalt 10 til 30 sekunder . Mens mange trænere og trænere som disse strækninger forud for en træning , der er bevis for , at statisk stretching kolde muskler kan have ringe effekt på ydeevne og kan endda føre til skade. Disse strækninger bør komme efter opvarmning musklerne op med en lav intensitet motion som et løbebånd eller stationær cykel.

En fælles statisk strækning er den stående kalv stretch. For at udføre denne øvelse , stå med den ene fod flere meter foran den anden. Plante din ryg fod og placere din hæl på jorden. Bøj knæet på det forreste ben og læne lidt fremad .
Active Strækker

Aktiv udspænding indebærer at flytte både muskel og fælles gennem hele spektret af bevægelse og holde kun kort før gentagelse igen. Som du gentage den strækning , dine muskler justere og blive mere smidig .

En aktiv strækning er tilbøjelige knæ bøje. Lig på maven med benene ud lige bag dig. Bring det ene ben fra jorden , indtil foden peger lige op. Sænk benet og gentag med den anden, derefter fortsætte skiftevis ben.
Dynamic Stretching

Dynamic stretching er magen til aktiv udspænding . Hvor det adskiller sig er i brug af muskelkraft . Musklerne er strakt til deres fulde sortiment og derefter kortvarigt forpligtet til at afholde en belastning , som regel bare kropsvægt. Denne type strækning kan også betegnes som en specifik opvarmningen fordi mange af disse strækninger ligner øvelser.

En dynamisk strækning er trevejs lunge . Begynd ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og trin ene ben frem og bøje knæet . Sænk dig selv , indtil dine lår er parallelt med jorden . Bring benet tilbage og udvide den til side . Bøj knæet og sænk dig ned lidt , ikke så langt som du gjorde på fremad udfald . Retur dine ben til startpositionen og udvide det bag dig. Fortsæt, indtil låret på det andet ben er parallelt med gulvet . Gentag de samme bevægelser med det andet ben .
Self- myofascial Udgivelsesdato

Self- myofascial frigivelse indebærer anvendelse af en skum rulle for at målrette muskuløse knob i det bindevæv, der omgiver musklerne . Muskler er placeret på tromlen og bevæges over det langsomt, indtil et tryk punkt er placeret. Når et pres punkt er fundet, musklen masseres i 10 til 30 sekunder.

En sådan øvelse sker på forstrækning . Lay enten en eller begge ben på rullen og løft dine hofter fra gulvet. Brug dine hænder , guide dine ben op og og ned i valsen.
Hoteltilbud
[The Best preworkout Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022267.html ]