Musklen Force i en Squat
For at få mest gavn af squat øvelse , du nødt til at gøre det korrekt. Den mest almindelige fejl er at igangsætte bevægelsen ved at bøje knæene , hvilket placerer unødig stress på dine knæled. Du bør starte nedstigningen ved at skubbe tilbage dine hofter, kaldet hinging ved hofterne . Dette flytter din vægt tilbage på hælene , så du kan læne dig tilbage , som om at sidde ned i en stol. Fortsæt med faldende indtil lårene er om parallelt med gulvet .
Primære Movers
quadriceps muskler er de primære movers og udøve den mest kraft i squat øvelse. Vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medialis og rectus femoris er de fire muskel hoveder , der udgør lårmusklen. De muskler stammer på lårben, den øverste lårben , krydser knæleddet og tillægger skinnebenet en knogle i underbenet. Quadriceps er primært ansvarlige for at rette knæleddet.
Sekundære Movers
Flere muskler i underkroppen , herunder glutes , hamstrings , lænd musklerne og inderlåret muskler er involveret i squat øvelse som sekundære movers ; de bidrager til bevægelsen, men ikke lægge så meget kraft som quadriceps muskler. Hamstrings er kun involveret som stabilisator muskler og ikke bidrager væsentligt til muskelkraft under squat øvelse. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Medicine og videnskab i sport og motion, " fandt, at hamstrings var minimalt aktive under en ubelastet squat.
Squat Variationer
modsætning til gymnastik lore , behøver bred holdning squats ikke målrette den indre lår mere og dybe squats ikke målrette hamstrings mere . En bred holdning eller dybere squat øger aktiviteten af de glute muskler , men ikke påvirker aktiviteten af quadriceps , hamstrings eller indvendige lårmuskler .
Hoteltilbud
[Musklen Force i en Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020895.html ]