Muskelsammentrækninger Under Crunches

Hvis du ønsker at udvikle rock hard abs og en klart defineret six-pack , crunches er en ideel øvelse til at vælge. Selvfølgelig , medmindre du mister nogen overskydende vægt , der kunne dække de imponerende mave muskler , vil du ikke se madrassen mens dynen dækker det. Det er sagt, at vejen til en slank og defineret mave starter med sammentrækning af dine rectus abdominis muskler - abs - og dine obliques - talje - som begge er engageret under et stykket. Crunch Time

Du udfører en crunch med at ligge på gulvet med bøjede knæ og fødderne på jorden, eller ben på en bænk for støtte. Du placerer dine hænder bag hovedet og trække din overkrop mod dine knæ , bøjning i taljen , før sænkning dig selv tilbage til gulvet. En træningsmåtte kan anvendes til komfort og rygstøtte.
En six-pack til Go

Den første gruppe af muskler til kontrakten i løbet af stykket er din rectus abdominis . Det er de muskler placeret i maven og de ​​kontrollerer , hvordan dine nederste del af rygsøjlen kurver og hvor langt du kan vippe dit bækken fremad. Den anden gruppe af muskler indgået i løbet af stykket er dine obliques , som er placeret på hver side af din talje og øvre hofter. Disse muskler giver dig mulighed for at bøje og dreje din midsection .
Modstå Tension

dine muskler kontrakt , når de kommer under spænding . Spændingen er forårsaget når dine muskler mødes modstand, der får dem til at afkorte eller forlænge . Mens du bevidst kan give dine muskler spændinger ved at bruge din krop hver dag , kan de også styres ubevidst af dit centrale nervesystem, som er ansvarlig for at kontrollere musklerne , såsom dit hjerte.
Langsom og kontrolleret for de bedste resultater
p Der er to faser i muskelsammentrækning . Den koncentriske fase sker først, når dine muskler begynder at bevæge sig. Den excentriske fase opstår, når din muskel aktivitet begynder at bremse . Det kan være lettere at opbygge muskler i den excentriske fase , fordi det er nemmere at langsomt sænke en tung vægt , end det er i første omgang at løfte den ene . Med det i tankerne, kan stykket blive mere effektiv, hvis du spændte dine mavemuskler , som du langsomt sænke din krop til gulvet i løbet af anden halvdel af øvelsen efter at trække din krop mod dine knæ for den første.


[Muskelsammentrækninger Under Crunches: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005878.html ]