Liste over stillinger til en times Hatha Yoga

Når du dyrker Hatha yoga, har du valg. Det store antal stillinger og deres variationer og modifikationer giver dig frihed til at nyde enhver praksis, der taler til dig på en given dag. Hvis du en dag udelukkende har lyst til at lave rygbøjninger, og balancerende stillinger den næste, du kan tage den beslutning baseret på, hvordan du føler, eller hvad du ønsker at opnå. Når det er sagt, en velafrundet en times Hatha-yoga-praksis består af visse typer stillinger, der arbejder sammen for at forbedre dit velvære. Dit valg.

Uret tikker

Dale Davidson/Demand Media

En time kan suse forbi meget hurtigt, når du er optaget af at gøre noget værd. Få mest muligt ud af dine 60 minutter ved på forhånd at forudse, hvad du gerne vil opleve på din yogamåtte. Hvis du nyder ideen om at øve en række forskellige stillinger, men også bemærker, at nogle områder har brug for mere arbejde end andre, så fordel din tid i overensstemmelse hermed. Spar 20 til 30 minutter til stillinger, der løser problemer såsom ømme skuldre, en svag kerne eller stramme baglår. Du kan være kreativ eller traditionel, så legende eller præcis, som du vil. Har du brug for inspiration, tjek YogaJournal.com under "Poseringer, ” hvor du endda kan bruge et værktøj til at bygge en Hatha-sekvens.

Stå højt

Dale Davidson/Demand Media

Stående Hatha yogastillinger blev designet til at styrke dine muskler og forbedre dit fokus og balance. Uanset om du vælger at jorde dig selv i bjergpositur, balance på én fod i Tree eller vis en attitude i Warrior-serien, stående stillinger er, hvor du skal starte din Hatha-øvelse. Det er under øvelsen af ​​stående stillinger, hvor du lærer at foretage de justeringer, der vil bringe din krop i justering og korrigere din kropsholdning. Blandt de allerbedste og nyttige stående stillinger, du kan overveje ud over de allerede nævnte, er:Stol, Trekant, Stående bøjning fremad, Ørn, Nedadgående hund og udvidet sidevinkel.

Bliv venligst siddende

Dale Davidson/Demand Media

Ingen øvelse ville være komplet uden siddende stillinger, der inkluderer drejninger, fremadbøjninger og stillinger, der styrker dine mavemuskler. Du kan arbejde dig op over tid til det fulde udtryk for en siddende stilling, der måske er en smule ud over dit nuværende niveau af ekspertise eller strækevne. Før Lotus poserer, du kan øve dig i at strække dine inderlår og forberede dine knæ med stillinger som Cobbler, Let, Fire Log og Cow Face poserer. Ligeledes, før fuld båd positur, øv Halvbåd, indtil dine mavemuskler er stærke nok til at bevare den fulde version. Søg ro med personalet, Hoved-til-knæ og siddende fremad bøjning; og slap af med snoede stillinger som Bharadvajasana I.

Sikkerhedskopier det

Dale Davidson/Demand Media

Rygbøjninger er nyttige stillinger til at reducere spændinger og stress i dine skuldre og ryg. De er også det, der kaldes bryståbnere. Hvis du har tendens til at sidde eller stå sammensunket fremad, lav derefter tilbagebøjninger til en del af din almindelige Hatha-øvelse. Udfør Locust, Opadgående hund, Sløjfe, Cobra, Sphinx, Bro og Kamel. Vær særlig opmærksom på at forlænge din rygsøjle ved at vippe halebenet mod dine skambenknogler for at undgå kompression af din lænd.

Forsigtighedsregler

Dale Davidson/Demand Media

Medmindre du er blevet instrueret i den korrekte udførelse af armbalancer og inversioner af en kvalificeret Hatha yogalærer, prøv ikke disse stillinger på egen hånd. Du har brug for tilstrækkeligt håndled, arm, skulder- og kernestyrke til at løfte dig selv ind i disse stillinger, og et forkert træk kan gøre dig klar til en skade.

[Liste over stillinger til en times Hatha Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046343.html ]