Den bedste Yoga Poses for Kontorarbejdere

Spending dag efter dag på dit skrivebord kan gøre din krop føler trange og øm , især hvis du arbejder i en tempofyldt, stressende kontor. Kombinationen af spænding, dårlige arbejdsstillinger og gentagne handlinger kan have dig på udkig efter relief. Nogle yogastillinger er praktisk at gøre på eller i nærheden af ​​dit skrivebord og målrette nogle af de fælles kontoransat klager, når det kommer til ømhed, stramme muskler og endda stress. Tag en hurtig yoga pause og fokusere på de områder, der påvirker dig mest. Genoprettende Pose og Yoga Vejrtrækning

En dag på kontoret kan være alvorligt stressende. Ved at tage en mini -break for en genoprettende udgør, kan du koncentrere dig energi , slippe af med overskydende spænding og føle bedre samlet . Mens du sidder ved dit skrivebord , krydse dine arme på bordet foran dig og hvile dit hoved på hænderne. Som du sidder i denne positur , fokusere på din vejrtrækning - at tage luft ind gennem næsen og køkkenaffald det i bagsiden af ​​din hals i et par sekunder . Derefter skubbes luft tilbage gennem næsen kraftigt , som om du var dug et spejl. Gentag efter behov for et par ånde cykler helst arbejde bliver lidt stressende.
Reverse Warrior
p Hvis du opdager, at din ryg er trange efter et par timer på dit skrivebord , kan din kropsholdning og computerskærm position være at skyde skylden . Slip af tæthed ved at stå op og komme ind i en lunge position , med dit forreste knæ bøjet og ryggen knæ lige, din fod viste sig således at begge hæle er på linje . Nå op over dit hoved med din fremad arm og strække din krop tilbage mod din ryg ben. Hold i 5 eller 10 ånde cykler og frigivelse . Derefter gentag med det andet ben fremad .
Forward Fold

Staying siddende alt for længe kan forårsage stramme hofter hele dagen. Løsne dem op ved at tage hyppige gåtur pauser, men hvis du ikke kan forlade dit skrivebord , så prøv en fremad fold. Plante dine fødder på gulvet et par inches fra hinanden og sidde ret op og ned , med din ryg høj og skuldrene tilbage . Inhale og hængsel ved hofterne til at folde din torso over dine lår, dinglende dine arme på hver side af dine ben. Hold stillingen så længe du gerne vil , og komme tilbage til start . Hvis dine hofter er virkelig stramt , prøv fremad fold fra Lotus stilling , med benene over kors i stolen for en bedre stræk.
Skulderblad Stretch

nordlige Virginia Community College foreslår en skulder strækning , der vil hjælpe , når dine skuldre og nakke synes at tage hovedparten af ​​kontor smerte. Dette udgør er lettere i en armless stol , så hvis din kontorstol har arme , så prøv at stå op . Hægte hænderne bag ryggen og inhalere som du rette dine albuer og tryk skulderbladene sammen. Hold et par åndedrag cykler og frigivelse . Som en ekstra bonus, kan denne stilling også hjælpe strække ud trætte , ømme håndled fra for meget at skrive.
Hoteltilbud
[Den bedste Yoga Poses for Kontorarbejdere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022560.html ]