Træningsprogrammer for golfspillere

Forskellen mellem en generel træning og en golfspiller træning er , at en golfspiller har brug for at fokusere på muskel smidighed i stedet for bulk. En golfspiller primære fokus under øvelse er at øge mobiliteten , fleksibilitet, stabilitet og styrke. Alle disse kvaliteter kan i høj grad gavne kvaliteten af ​​en golfspillers sving og afstandene i hans eller hendes drev. Tilbage

Golfspillere bruge næsten hver muskel i ryggen under et sving , hvilket betyder, at du bør altid huske på første stræk og klem mavemusklerne under træning . Mave muskelsammentrækninger vil give kroppens mavemuskler en træning , som også supplerer ryggen. En stærkere torso betyder også din krop vil slappe af hurtigere og mere gnidningsløst under din gynger, der vil tilføje afstand til skud. Husk at ånde , mens du udfører disse gentagelser , ikke efter , og undgå hunching . Hunching vil gøre det vanskeligt at opretholde en stærk ryg og skuldre for gode arbejdsstillinger i løbet af et spil .

Siddende række motion er en god træning for golfspillere at forbedre arm -og rygmuskler . Sid oprejst , mens du bruger en romaskine og holde dine skuldre tilbage , trække håndtagene mod dig , som om du roning.

Arms

mens du arbejder på armmusklerne forsøge at undgå tunge vægte som vil bidrage til bulkvarer frem smidige muskler . Push ups er gode måder at arbejde ud armene. Bør gennemføres dine push ups på en flad bænk med ryggen lige og dine arme skal bøje fra den lige position til 90 -graders vinkler på albuerne under hvert push. Stærkere arme øge en golfspiller evne til at køre bolden videre fra tee og gøre skud fra roughen.

Legs

Kraftfulde , flydende gynger på golf kurset kræver en solid base , hvilket betyder, låret, kalv og glutes skal være stærk . Golfspillere skal engagere sig i hjerte-kar -øvelser , ligesom jogging , og ledsage det med en vis vægt og udspænding for at forbedre musklerne i disse områder.

En simpel øvelse til at arbejde ud lår er at udvide benene væk fra kroppen mens i en siddende stilling , og derefter tilbage ned for flere gentagelser .

For at finde ud af glutes , lå med ryggen fladt mod gulvet , armene forlænget til siderne , og placere dine fødder på toppen af ​​en stor fysio bolden. Opretholde en standard position for at trykke dine hofter opad , så de er i tråd med knæ og skuldre. Ved at bøje knæene , krølle hælene indad mod glutes og fortsætter så langt indad som muligt og samtidig holde dine hofter forhøjet . Når du har nået slutningen af ​​din vifte af bevægelse, vende den handling for at vende tilbage til dit standard position. Gentag denne curling aktion i 10 til 15 gentagelser til at udøve de glutes .
Hoteltilbud
[Træningsprogrammer for golfspillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022024.html ]