Hockey træningsprogrammer

Hockey træning skal afveje behovet for styrke, hurtighed og udholdenhed. Kun få sportsgrene kræver kroppens samlede fitness, der hockey gør, hvilket øger behovet for træning, der veksler i faser og intensitet. En effektiv hockey træning kombinerer elementer fra vægtløftning, plyometrics , udholdenhed øvelser og udspænding. In- sæsonen træning vil være mere om at opretholde styrke, mens off-season træning vil opbygge styrke og magt. Mike Kadar Hockey Workout

Denne træning er hurtig og målrettet kroppens samlede med særlig opmærksomhed på hofter og hoftebøjer muskler. Mike Kadar er styrke og konditionering træner for i 2009 Stanley Cup-mester Pittsburgh Penguins , hvilket giver ham troværdighed om emnet.

Den første del af denne træning er rullende dine hofter på en skum rulle i tre til fem minutter. Det afspænder hoftebøjer muskler og forbereder dem til de resterende øvelser. De andre øvelser er skater fremskridt , en- arm dumbbell brudstykker , trin bag lunges, one- legged squats og schweiziske bolden cross koteletter. Disse løfter arbejder sammen om at opbygge individuel styrke i underkroppen ved at målrette ben og hofter separat.
Rob Ferris Hockey Workout

Personlig træner Rob Ferris hockey lavsæsonen træning rettet mod de større muskler i kroppen i seks dage om ugen. Elevatorerne selv er grundlæggende , og er dem , der kan findes i mange træningsprogrammer såsom bænkpres, squat og død løft .

Dette program er progressiv og ændrer uge -til- uge over en periode på fire uger . Den første uge er målrettet mod muskelmasse med fire sæt af seks til otte gentagelser. Den følgende uge er rettet mod muskel definition og udholdenhed med 12 til 15 gentagelser i tre eller fire sæt. Det næste mål er magt ; i løbet af denne uge, gør fem sæt med ikke mere end 1-3 gentagelser. Den sidste uge i progression er et opsving uge på otte til ti gentagelser for tre sæt.

Grund af intensiteten og tid, for at denne træning, kan det ikke udføres i løbet af sæsonen . Det individuelle fokus på de store muskelgrupper og variation i sæt og gentagelser i løbet af lavsæsonen vil dog holde musklerne forvirret og forbedre gevinster.
Gladiator Træning i Hockey

gladiator træningsmetoder bruges i mange sportsgrene, og hockey er ingen undtagelse. Den træning, Ryan Foster ( en tidligere spiller og træner) forklarer er opdelt i tre faser.

Den første fase er hypertrofi, understreger muskler til deres maksimale for at opbygge størrelse . Svarende til Ferris træning, øvelserne Foster anvendelser er bekendt med visse variationer såsom udførelse bencurls med kun et ben ad gangen. Den træning er delt blandt de store muskler , og er delt op i løbet af fem dage typisk gennemsnit tre sæt af 10 til 15 gentagelser.

Den anden fase er den magt scenen. Denne fase omfatter mere generiske elevatorer såsom døde lift og bænkpres , med flere forskelle fra hypertrofi. Der er 5-9 sæt pr øvelse , med hvert sæt med seks gentagelser. Der er kun tre dage til at løfte, giver kroppen mere tid til at komme sig.

Den tredje fase er hastighed og hastighed. Denne fase indeholder faktiske skøjteløb og på is øvelser til at målrette udholdenhed og hurtighed , der er specifik for hockey. Vægte er meget mindre end de to andre faser , som regel ikke mere end 50 procent af en persons en maksimal gentagelse. Øvelserne roterer fra plyometrics til hockey sprints til vægtløftning over seks dage om ugen.
Hoteltilbud
[Hockey træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003028294.html ]