Typer af Lifting Programmer

Der er ingen one-size -fits-all vægtløftning program . Vælg et løft rutine, der virker bedst for din kondition og din træning tidsplan. For eksempel kan begyndere drage størst fordel af en kropsvægt modstand træningsprogram, mens avancerede løftere kan nyde fordel af den øgede modstand, som frie vægte og maskiner. Helkrops gange

full-body workout henvender sig til alle de store muskelgrupper i løbet hver træning , herunder bryst, ryg, ben , arme, mave , hofter og glutes . Denne træning indeholder en række sammensatte øvelser , der er øvelser, der er målrettet flere muskler grupper på én gang. En prøve rutine kan omfatte bænkpres, squats , kalv rejser , laterale rækker , pullups , skulder presser og abdominal crunches . Gør et eller to sæt af hver øvelse på 10 til 12 gentagelser pr sæt . Aldrig gøre det rutine to dage i træk - hvile dine muskler er meget vigtigt
Circuit Training

Circuit træning er en måde at kombinere en full-body løft rutine. med aerobe motion for at tilføje en cardio fordel for træning. Ideen bag kredsløb uddannelse er at vælge seks til otte forskellige løfte -stationer og til at flytte fra den ene til den næste med ikke mere end 30 sekunder af hvile mellem hver station. Denne tempofyldt træning hjælper med at holde din puls forhøjet. Gør et sæt af 10 til 12 reps på hver station. Hvile et par minutter i slutningen af et kredsløb , og gennemføre et eller to ekstra kredsløb til at fuldføre træningen. Du kan medtage eventuelle modstand øvelser i dit kredsløb - bare være sikker på at målrette alle de store muskelgrupper
Kropsvægt Resistance Training

Du kan. stadig få en effektiv styrke - træning træning , selvom du ikke har adgang til vægtløftning maskiner eller frie vægte . Det hjælper til at udnytte en slags håndvægte , såsom to 1 gallon mælk kander fyldt med lige store mængder af vand. En fuld - krop kropsvægt træning kunne omfatte pushups , crunches, biceps krøller og skulder presser med mælk kander , væg squats, kalv rejser og foroverbøjet reverse flyes . Målet for tre sæt af 12 til 15 reps for hver øvelse pr træning. Et minimum af to træning om ugen er ideel for begyndere.
Bodybuilding Workout

Listen over bodybuilding træning derude er omfattende, men det grundlæggende er næsten altid det samme . For at opbygge muskler størrelse og styrke , skal du bruge en tung mængde af vægt og et lavt antal reps. Den rette mængde af vægt er én , der virkelig skubber dig til grænsen forsøger at afslutte den endelige rep . Fire til fem sæt pr øvelse er effektiv i bodybuilding. Bodybuildere fokusere på ét eller to muskelgrupper pr træning . For eksempel målrette brystet og øvre tilbage på mandag , ben på tirsdag hvile på onsdag, arme på torsdag , lænd og skuldre på fredag ​​og abs i slutningen af ​​hver træning . Det er vigtigt helt at udtømme de målrettede muskelgrupper under hver træning, men det er endnu mere vigtigt at få tilstrækkelig hvile for trætte muskler efter træning. Dette er grunden til , at de store muskelgrupper udøves kun én gang - eller måske to gange - . Ugen
hoteltilbud
[Typer af Lifting Programmer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022677.html ]