Big Bench Tricep Øvelser

Opbygning af en stor bænkpres er ikke kun om at have en stærk bryst - din triceps spille en stor rolle også. Ved at forsømme din triceps og kun fokusere på brystet assistance øvelser, såsom håndvægt presser og push-ups , du sælger dig selv kort og sandsynligvis vil aldrig opnå dit fulde benching potentiale. Tilføje ekstra triceps flytter til din rutine , men kan hjælpe dig igennem benching plateauer og opbygge en stor presse. Close- Grip Presser
p Bare ved at indsnævre din greb om barbell , du ændre bænkpres fra en kiste - dominerende flytte til en triceps - dominerende . Du behøver ikke en virkelig tæt greb , rådgiver styrke træner Charles Poliquin - en 14-tommer kløft mellem dine hænder er nok til at lægge vægt på triceps . Må ikke bare holde sig til flad close- grip presser enten ; prøve dem på en skråning med albuerne skjules i eller blusset ud , anbefaler sport konditionering specialist Charles Schultz .
Partial - Range bænkpres

Du tror måske, at udføre en delvis -range øvelser er snyd, men med bænkpres, kan udføre partielle bænkpres give dine triceps et stort løft . Delvise flytter giver dig chancen for at løfte mere vægt og målrette den øverste del af bænkpres, hvor dine triceps er mest aktive , ifølge træner Joe Meglio af Underground Strength Gym. Udfør enten gulv presser, som er ligesom bænkpres , men liggende på gulvet ; pin presser, hvor du starter din bænkpres med linjen på ben lige over brystet ; eller bord presser, hvor du har en uddannelse partner holde en træplade på brystet, og så du rører linjen til bestyrelsen , før du trykker op igen.
Legemsvægt
Øvelser

Du behøver ikke vægte for at øge din triceps styrke og din bænkpres . Ligesom at flytte dine hænder tættere sammen, når benching arbejder din triceps mere , push-ups har samme virkning . Close- grip hældning , tilbagegang , flad og vægtede armbøjninger bør være en del af din triceps rutine, hvis du ikke har adgang til vægte. Parallelle bar dips er for yderst effektiv. Brug et smallere greb og holde din torso oprejst for at tage fokus væk fra brystet, og på dine triceps .
[Big Bench Tricep Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022676.html ]