Tricep Dips for Lateral chef

Triceps dips effektivt at styrke triceps brachii muskler på bagsiden af ​​dine arme ved hjælp af kun din kropsvægt. Denne alsidige øvelse kan udføres ved hjælp af parallelle stænger findes i mange legepladser og fitnesscentre eller på specielt designede maskiner. Triceps dips arbejder alle tre muskel maver eller hoveder af triceps . Men ved at vælge en passende parallel bar bredde , kan du mere specifikt rettet mod den laterale hoved. Triceps Dip

For at udføre en triceps dip, træde ind i en parallel dip bar . Tag fat i stænger med en overhånd parallel greb og rette dine arme , så din krop er suspenderet over gulvet. Hold din krop så oprejst som muligt . Bøj albuerne lige tilbage for at sænke dit bryst mod baren indtil du føler en let stræk i dine skuldre. Tryk med dine arme til at rette dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen .
Triceps

Som det fremgår af navnet , triceps brachii muskel har tre hoveder. Den lange hoved tillægger skulderbladet lige under skulderen socket . Den laterale hoved stammer på den ydre overarmen knogle eller humerus . Den mediale hoved opstår fra den indre humerus . Alle tre hoveder deler en fælles sene , der indsætter på bagsiden af ​​en af ​​de underarmsknogler , ulna . Funktionen af ​​triceps er at udvide , eller glatte , albuen.
Målretning Motion

For at fremhæve triceps aktivering i en dukkert , fokus på bøjning albuerne , snarere end at flytte dine skuldre. I modsætning versioner af øvelse, der involverer foroverbøjet - som er målrettet mod brystet - at opretholde en oprejst kropsstilling under en dukkert fokuserer arbejdet primært på triceps . Holde dine albuer tæt til kroppen vil arbejde triceps mere intenst end at tillade albuerne til at udvide . At målrette den laterale hoved , skal du vælge et sæt af søjler, der er lidt smallere end skulder - bredde .

Program Overvejelser

Begynd din træning med en generel , fuld krop warmup . Medtag dynamiske armbevægelser i din warmup at målrette triceps . At opbygge styrke, udføre 03:58 sæt med en modstand , der giver otte til 12 gentagelser per sæt . Højere gentagelser intervaller af 10 til 15 reps per sæt bygge muskulære udholdenhed . For at øge modstanden i en dukkert , kan du bruge et vægtet bælte . Rest 03:58 minutter mellem sæt og planen om mindst 48 timer til nyttiggørelse mellem styrketræningen . At strække din triceps , stå og hæve den ene arm overhead. Bøj albuen , og med den anden hånd , trække din albue bag hovedet.
Hoteltilbud
[Tricep Dips for Lateral chef: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005968.html ]