Tid til at gøre sit-ups efter at have spist

Under træningen dagligt lader dig forblive sunde og raske , kan du fortryde at være alt for ivrig efter at arbejde ud lige efter et måltid. Dette gælder især, hvis du beslutter at gøre maveøvelser fordi stamme og knasende kan få dig til at opleve kramper og muligvis miste dit sidste måltid . Den tid , du skal vente med at gøre sit-ups efter at have spist afhænger af, hvad du spiste , hvor meget du spiste og eventuelle fordøjelses problemer , du måtte have . Hvordan Fordøjelse arbejder

Din mad begynder at fordøje det øjeblik den rammer din mund. Dine tænder begynder at nedbryde maden i små , ​​nemme at fordøje stykker som du tygger . Enzymet amylase i dit spyt skaber en kemisk reaktion med stivelse fra din mad til at fremskynde fordøjelsesprocessen . Når din mad rammer din mave, andre enzymer arbejder til helt at bryde det ned, så de næringsstoffer let kan absorberes af kroppen. Den samlede proces fra mund til eliminering kan tage op til 48 timer , ifølge MayoClinic.com . Blod flyder til din mave , når du spiser for at hjælpe med fordøjelsen. Gør ab øvelser for hurtigt efter du spiser kan give dig mavekramper som blod har til at forlade din mave og gå til dine muskler.

Typer fødevarer

Generelt
, du bør vente mindst en time efter at have spist at arbejde ud. Men forskellige typer af fødevarer fordøje ved forskellige hastigheder , så den tid du behøver at vente med at gøre ab øvelser efter at have spist , afhænger til dels af, hvad du spiste før træning. Kulhydrater fordøje den hurtigste, efterfulgt af protein og så fedt, der tager længst tid at fordøje. Simple kulhydrater som frugt , når den spises omkring 45 minutter til en time , før du motion, nedbryde let og kan give dig hurtig energi til din træning . Fed mad, på den anden side , bør ikke spises umiddelbart før en AB træning , fordi de ikke giver hurtig energi og kan forlade dig følelsen syg , hvis ikke givet mindst et par timer til at fordøje .


måltid størrelse

størrelsen af ​​måltid du spiser før din AB træning vil også have en indvirkning på , hvor længe du skal vente med at udøve. Større måltider tager længere tid at fordøje , så er du nødt til at vente længere på arbejde , hvis du spiste en stor måltid . MayoClinic.com anbefaler at vente tre til fire timer , før de udøver efter spise store måltider , to til tre timer , før de udøver efter at have spist et lille måltid og omkring en time til træning, hvis du har spist en lille snack som frugt , granola eller et protein bar .
Overvejelser

Hver persons krop reagerer forskelligt på de fødevarer, de spiser, og de ​​øvelser, de gør. Derfor er det vigtigt at kende din krop , når de beslutter hvor hurtigt efter et måltid for at arbejde ud. Nogle mennesker har brug for at træne på tom mave for at undgå kvalme eller kramper, mens andre har brug for at spise kort før en træning for at undgå et fald i blodsukkeret . Gastrointestinale problemer, såsom sure opstød og halsbrand kan også påvirke din evne til at gøre sit-ups efter at have spist , hvis du har disse problemer. Hvis du vælger at gøre sit-ups inden for et par timer med at spise , tage det langsomt og overvåge din krop . Hvis du bliver kvalme eller få mavekramper , tage en pause , indtil din mad har haft mere tid til at fordøje .
Hoteltilbud
[Tid til at gøre sit-ups efter at have spist: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005969.html ]