Topper Øvelser for Mænd

store biceps og " toppede " biceps er to forskellige ting . Mens alle kan ramme gym for biceps øvelser , nogle gym -gængere har " hill -lignende" biceps. Dette er fordi du skal fokusere på en specifik region af biceps , det lange hoved , hvis du ønsker at få at peak -lignende form . Et par særligt effektive øvelser kan hjælpe dig med at opnå dette mål. Clever Motion Design

arbejder din biceps med generelle biceps øvelser er ikke en effektiv måde at få en biceps højdepunkt . Dette skyldes, at arbejde hele biceps gør hele muskel -området større, ekspanderende biceps både opad og udad i stedet for at skabe et højdepunkt. For at få en biceps peak , skal du fokusere på øvelser, der primært er målrettet det lange hoved af biceps , da dette hoved udvider mere opad end udad. Denne måde du kan skubbe en leder af biceps op, mens det korte hoved , som udvider mere udad end opad , forbliver relativt små, giver mulighed for en " bakke " eller top, i din biceps .
Ledende din Long head til aktion

koncentrationen krølle er en øvelse , der aktiverer den lange hoved betydeligt mere end den korte hoved. Udfør koncentration krøller med en håndvægt og en bænk. Sidde på bænken med benene fra hinanden. Holding en håndvægt i højre hånd hvile din højre albue på højre inderlåret . Holde din albue fast på din indre lår , bøj ​​din bicep at bringe dumbbell op til din skulder. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør 10 reps og skifte side .
Kusken af Koncentration Curl

Ligesom koncentration krøller, Curlpult aktiverer det lange hoved af din biceps mens nedtoner det korte hoved. Udfør denne øvelse med en vægtstang og en prædikant bænk. Sid på prædikant bænk. Hvil dine arme på prædikant pad og greb barbell . Holde dine armhuler presset mod toppen af ​​prædikant pad, flex din biceps til at bringe barbell opad . Stop, når dine underarme er lodrette . Vend tilbage til startpositionen og gentag for 10 reps .
Tage det Week -by -Week

Siden par øvelser ramte det lange hoved af biceps , samtidig nedtoner det korte hoved , stick med Curlpult og koncentrationen krølle til din biceps - toppet træning. Udføre tre sæt af hver på 10 reps hver. Hvil i cirka tre minutter mellem hvert sæt. Når du starter ud , skal du bruge en vægt , som du med succes kan udføre øvelsen i mindst 10 reps. Udfør denne træning hver anden dag , tilføjer omkring 5 vægt til dine krøller hver uge.
Hoteltilbud
[Topper Øvelser for Mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031673.html ]