Øvelser for Abs på Belt Line til mænd i alderen 60

Være 60 år betyder ikke, du er nødt til at give op på at have fastere mavemuskler , og du kan stramme op dine mavemuskler med et par afprøvede og sande maveøvelser . Husk , mens effektive abdominal øvelser kan hjælpe på dit bælte linje, du ønsker at sikre, at du laver dem korrekt for at undgå skader. Opbevar disse øvelser i tankerne at starte din tur til en fastere mave - men holde din alder og sikkerhed i tankerne . Traumer Undgåelse er en Big Deal

Stramning din mave kan være dit primære mål , men det mål hurtigt ændrer sig, hvis du kommer til skade . Som en 60- årig ​​mand , kan du ikke arbejde ud som da du var yngre , sikkert udøver bør være på forkant med din rutine. Udførelse af tre effektive maveøvelser to til tre gange om ugen er rigeligt til at give en stærkere kerne , strammere talje og bedre balance. Sigt efter en rep vifte af otte til 12 pr motion og husk at varme op før og køle ned efter din træning .

Abs og Bum

Ifølge " vokser sig stærkere : Styrketræning for ældre voksne, " bækken bro anbefales til at stramme musklerne i både maveregionen og røv. Ligge ned på din måtten med knæene bøjet i 90 grader og fødderne fladt på gulvet. Placer dine arme af dine sider til at sikre en stabil base. Løft dine hofter lige op, indtil dit bryst, hofter og knæ er alle i en lige linje , derefter vende tilbage til udgangspositionen. For at undgå skader , ikke løfte dine skuldre eller afværge af måtten i løbet af denne øvelse .
Modificeret Just for You

En variant af hængende ben raise, den siddende knæ raise målrettet mavemusklerne , men det er også en sikker bevægelse , der giver balance træning . Sid på en flad bænk med ret ryg , fødder sammen og dine hænder hviler på modsatte skuldre. Hold dine øjne fremad , kontrakt dine mavemuskler og løft begge knæ mod brystet , og sørg for at bevare din balance og kropsholdning . Når dine knæ er så tæt på dit bryst som du kan styre , hold stillingen i to sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen.
Talje Stramning Crunch

stabilitet ball crunch er en effektiv øvelse for abdominal udvikling , og det giver balance træning. Sidde på din træningsbold og langsomt gå fremad , mens læner sig tilbage , så din øvre og nedre ryg er understøttet af bolden og dine skuldre er hængende. Hold fødderne fra hinanden for at give en stabil base. Placer spidsen af ​​fingrene lige bag ørerne - ikke placere dine hænder bag hovedet og træk , da du kan skade dig selv . Med dine øjne fokuseret lige op, trække din mave og løft hagen mod loftet , holde i to sekunder i toppen af bevægelsen. Vend tilbage til din udgangsposition.
Hoteltilbud
[Øvelser for Abs på Belt Line til mænd i alderen 60: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000196.html ]