Hvad kan en manglende strækning i Running Årsag

? Stramme hamstrings , kalve og hofter er typisk i mange løbere. Uden at strække , kan disse områder bliver alt for ufleksible, efterlader dig sårbar over for skader. Mens for meget stretching - især statisk stretching før en løbetur - kan forlade dig for krumme at udføre den ideelle kort , kompakt skridtlængde , dynamisk udspænding og post- run statisk stretching råd til dig flere fordele . Statisk stretching

statisk stretching refererer til strækninger , hvor du holder stillingen stadig 20 sekunder eller længere. For eksempel bøjet over at røre dine tæer er en statisk strækning til dine hamstrings . Forud for en løbetur , kan du ønsker at springe statisk stretching . En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " i september 2010 viste, at statiske strækninger udføres før en løbetur kan gøre dig mere energi , mens du kører , og mindske din samlede præstation. Statisk stretching , dog kan være værdifuld efter dit løb - især hvis du er meget stramme . Spring over det og du risikerer skade på din lav ryg . Som din hamstrings styrke under kørsel , bliver bækkenet trukket ned og ryggen krumning kan ændre - at skabe stamme og endda invaliderende smerter
Underben og fod Pain

. dine fødder, ankler , kalve og skinneben bære en masse indflydelse i løbet af din kører . Hvis musklerne i disse regioner er stive , er du mere sårbar over for skader såsom plantar fasciitis, Achilles tendinitis, skinnebenssmerter og kalv trækker . Fleksible kalve bidrage til at absorbere stød som du løber, så dine fødder og ankelled oplever mindre effekt. Statisk udspænding af kalvene efter træning skaber spændstighed , der reducerer de lidelser af dine fødder og ankler.
Dynamic Stretching

anden type af stretching, kaldes dynamisk udspænding , ligner måske ikke , hvad du forestiller dig som en typisk stræk. Langsomme lunges , squats , ben cirkler og knæ knus er eksempler på dynamiske strækninger , der kan hjælpe med at forbedre din præstation forud for et løb. Dynamiske strækninger varme op kroppen og introducere dem til den måde, du vil have dem til at skyde , når du begiver dig ud på sporet . Spring en dynamisk stretching rutine før et løb, og du kan begrænse dit potentiale.
Strategi

Udfør en dynamisk varme op før hvert løb. Medtag bevægelser såsom soldat vandreture , hvor du marchere frem og sving din ben lige foran dig , som du rører din modsatte hånd til foden . Du kan også gøre butt kickers - korte løbeture med hurtige snaps i knæet at bringe dine hæle til din bagdel . Høj knæ løbeture løsne op hoften, mens du går frem og kramme dine knæ én ad gangen opliver dine hamstrings og quadriceps . Efter en løbetur , forpligte sig til mindst fem minutter af statisk stretching , der inkluderer dine kalve og hamstrings . Sid på gulvet med benene forlænget og loop en rem omkring bunden af den ene fod . Træk forsigtigt som du flex tæerne mod dit skinneben . Hold flere sekunder og gentag 10 gange . For dine hamstrings , ligge på ryggen og loop remmen rundt i bunden af ​​den ene fod . Udvid loopes fod ben og forsigtigt trække det mod brystet til at føle en mild, ikke ondt , stretch.
Hoteltilbud
[Hvad kan en manglende strækning i Running Årsag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006451.html ]