Hvad er en gennemsnitlig hastighed kører på et løbebånd for en nybegynder

? Løb på løbebånd vil forbedre din hjerte-kar- sundhed og forbrænder flere kalorier end at bruge noget andet træningsudstyr, ifølge personlig træner Megan Tyner . Selv om den ideelle hastighed varierer fra person målet er at holde din puls mellem 60 og 80 procent af din maksimale ydeevne . Hvis du endnu ikke er parat til at begynde at køre eller jogging , hastighed walking er en fantastisk måde at opbygge udholdenhed . Begynderen gennemsnit vil være klar til at fuldføre en fuld kørende træning i omkring to måneder . Jogging

" Runner Verden" mener et løbebånd hastighed af 5 miles i timen eller mere jogging eller kører. Dette kan være en ideel tempo at skyde efter, hvis du er ny til at køre. Selv hvis du ikke er en hurtig løber , kan jogging gøre store ting for dit helbred. Ifølge Australiens Bedre Sundhed Channel, den eneste forskel mellem løb og jogging er intensiteten af ​​øvelsen, med jogging er mindre intens. Jogging kan hjælpe dig med at vokse stærkere knogler , styrke dine muskler , forbrænde kalorier , forbedre kondition og giver dig mulighed for at opretholde en sund vægt.
Running

Når du føler dig mere komfortabel med din træning , kan du prøve at øge din hastighed til omkring 6 mph , en 10-minutters mile. Løb kræver et højere niveau af fitness, forbrænder flere kalorier og arbejder dit hjerte , lunger og muskler mere end walking og jogging , så du bør sigte mod at langsomt opbygge din udholdenhed .
Begynder Tips

Start en kørende regime behøver ikke at føle overvældende eller skræmmende. "Kvinders Health " magasin anbefaler, at begyndere først begynde at løbe , efter at de er i stand til at fuldføre en 30- minutters gåtur på løbebåndet . Når walking føles behageligt , kan du prøve sprint i et til to minutter. Hvis du har problemer med at trække vejret , du kommer for hurtigt. For at undgå bivirkninger masker , bør du ikke spise i mindst en time før dit løb og koncentrere sig om at trække vejret dybt , enten gennem munden eller næsen . Glem ikke at strække før og efter dit løb for at forebygge skader.
Maksimere din træning

Selv hvis du er kun i stand til at køre med en hastighed på 5 til 6 miles i timen eller deromkring , er der andre måder at gøre din træning mere effektiv. Chris Iliades , MD, anbefaler at øge hældning på løbebåndet til 1 procent for at efterligne eksterne forhold og skabe modstand. Føj tid til din træning først - for eksempel, køre i 30 minutter i stedet for 20 - før de fokuserer på picking up hastighed. For at forbedre hjerte sundhed, overveje intervaltræning - sprint og gå. Ifølge Kørsel til Fitness, bør begyndere opretholde en puls på 139-152 , mens du kører .
Hoteltilbud
[Hvad er en gennemsnitlig hastighed kører på et løbebånd for en nybegynder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006381.html ]