En god milesats for en begynderløber

At adoptere løb som en ny hobby kan have vigtige fordele, herunder øget kardiovaskulær sundhed og potentialet for at tabe uønsket vægt. Begyndere er måske usikre på, hvordan de skal spore fremskridt, især hvis gevinsterne er små i begyndelsen.

Det er ikke en dårlig idé at bruge kilometertal til at spore fremskridt, da det kan hjælpe dig med at måle din øgede hastighed over tid. Der er ingen fast definition for en "god" gennemsnitlig miletid, selvom, da faktorer som alder og køn spiller ind.

Kilometerpriser og fitness

Mayo Clinic fastslog, at for mænd i 50'erne, at løbe en kilometer på otte minutter eller mindre oversat til et godt konditionsniveau, mens du løber en mile på ni minutter eller mere, oversat til "trænger til forbedring." Kvinder i 50'erne, der løber milen på 10 minutter eller mindre, anses for at have "godt" konditionsniveau.

En 10-minutters mile er også godt for begyndere; målet er at gennemføre 3 miles på 30 minutter. Hvis en 10-minutters mile virker uden for rækkevidde, start med en 12-minutters mil og arbejd derefter nedad.

Time Your Benchmark Mile

Begyndere kan skabe deres milebenchmark ved at løbe en engageret, men ikke overivrig mile. Opnå den første benchmark-tid uden at behandle det som et "løb", da det ikke vil være en nøjagtig måling af, hvor hurtigt du typisk løber en mile. Racing kan føre til skader, hvis du ikke har løbet regelmæssigt. Bemærk den tid, så du vil være i stand til at se forbedringer, efterhånden som du gør fremskridt i din løbetræning.

Én mod adskillige miles

En fejl, som begyndere løbere begår, er at behandle deres første kilometer, som om det er den eneste kilometer. Selvom en god kilometers tid kan få dig til at føle dig tilfreds, du har måske brugt al din energi på at klokke den første mile, når du stadig har yderligere miles at gennemføre.

Din kilometertal er mere et gennemsnit; for eksempel, hvis du løber 3 miles på 24 minutter, hastigheden er otte minutter per mil. At holde et stabilt tempo over længere distancer kan have flere gevinster for dig end at opnå en rask mile og så ikke være i stand til at gennemføre yderligere miles.

Ikke kun om milen

Selvom det vil hjælpe dig med at måle vækst, hvis du bruger en god mile-tid som benchmark, det er ikke den eneste måde at spore dine fremskridt som begynderløber. Prøv at nå mellem 20 og 30 minutters løb, tre til fem gange om ugen, at opnå de positive fordele forbundet med denne fitnessaktivitet. Hold gåpauser efter behov, og belastning ikke din krop, da dette kan resultere i skader.

Faktisk, Serpentine Running Club råder til, at løbebegyndere slet ikke løber i de første tre uger. Klubben foreslår at gå i stedet for. Siden Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at udføre 150 til 300 minutters moderat intens cardio hver uge, at gå for at forbedre dit konditionsniveau passer lige ind.

Efter at have vedligeholdt din træningsplan, du kan prøve en anden tidsbestemt mile for at se, om din rate er forbedret.

[En god milesats for en begynderløber: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045312.html ]