Hvad betyder Fange en Krampe Mens Running Mean

? Fange en krampe , mens du kører betyder, at du pludselig ramt af en ukontrollabel stramning af en muskel. En trange muskel kontrakter og vil ikke slappe af , som regel forårsager ekstreme ubehag og ofte årsag du nødt til at stoppe din træning. Fælles steder for løbere til at krampe omfatter læggen, hamstrings og quadriceps . Løbere kan også fange en krampe i mellemgulvet, din primære vejrtrækningsmuskel , eller i maven , som begge gør fortsat at køre en nær umulighed. Kramper kan opstå af mange grunde, herunder dehydrering og træthed, men er ikke altid forebygges. Krampe Symptomer

Når du kører , en krampe kommer pludseligt . En krampe er sværhedsgraden varierer fra en mindre irritation skræve -stopper smerter. Du kan være i stand til at føle eller se muskelspasmer under din hud eller det kan føles hårdt . Kramper kan vare blot et par sekunder eller 15 minutter eller længere.

Muskelkramper

udholdenhedsatleter oplever ofte muskelkramper i begyndelsen af uddannelsen sæsonen, når deres muskler er ikke så konditioneret til at føle træthed . Du kan også erfaring kramper oftere på lange ture , når din krop er trættende . Træthed kan have en negativ indflydelse musklernes evne til at trække og slippe. Dehydrering kan undertiden være en årsag til muskelkramper, så drikker 16 til 20 ounces vand før træning og 2 til 4 ounce for hver 15 minutter du løber . Hvis du træner i mere end 90 minutter , eller kører i intens varme , overveje forbrugende en elektrolyt -forstærket drik, der regulerer disse vigtige mineraler i kroppen. En lavere koncentration af elektrolytter i dit system kan afbryde de elektriske systemer i din krop , der styrer muskelsammentrækning .
Side Krampe
p Hvis du oplever kramper i din side , kan overfladisk vejrtrækning være at skyde skylden . Løb coach Jeff Galloway anbefaler aftagende til en gåtur i flere minutter , så du kan trække vejret dybt ned i lungerne. Du kan også trykke på dine første to fingre ind i placeringen af ​​den side søm og trække vejret dybt. Hold trykket i cirka 10 sekunder , anbefaler motion fysiolog og løbetræner Susan Paul. Strækker ved skæve til siden væk fra placeringen af ​​den side krampe kan også være nyttigt at lindre ubehag.
Mavekramper

Fange en mave krampe vil helt sikkert forringe dit løb. Spise for tæt på din træning , vælge svære at fordøje mad og forkert hydrering kan alle være at skyde skylden . Hold dig til en preworkout snack , som du ved er enig med dit system , såsom en banan eller toast med en lille klat jordnøddesmør. Drikker en stor mængde vand eller væske under dit løb kan også forårsage kramper i maven. Sip regelmæssigt i hele din træning.
Hoteltilbud
[Hvad betyder Fange en Krampe Mens Running Mean: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006428.html ]