Er Vejrtrækning påvirker din Endurance Mens Løb

? Du kunne godt sprint 20 meter eller løft 50 pounds uden at inhalere endnu en gang. Distance løb , kræver imidlertid vejrtrækning til energi musklerne. Løbere har også en udtalt behov for at ånde kuldioxid eller CO2 - en potentielt farlig biprodukt af ilt brug . For at forbedre udholdenhed , ophøje din maksimale iltoptagelse gennem regelmæssig motion. Hæv iltoptagelse , mens udvisningen mere CO2 ved at styre rytmen af ​​din vejrtrækning. Metabolisme

langdistanceløbere har en øget behov for ilt . Muskelfibrene primært involveret i distance løb erhverve energi gennem en metabolisk proces, der kræver ilt og genererer affaldsprodukt CO2. For at få vital ilt , udvise potentielt farlige CO2 og udvikle udholdenhed , skal åndedræt stiger, når du går fra hvile til høj intensitet distance løb .
Indånding

Når tegnet i gennem mund, næse og luftveje , inhaleret ilt til sidst når bittesmå luftsække dybt inde i dine lunger. Blodkar Små omfavne disse luftsække udsætter blod til inhaleret ilt . Ilt er samlet op af røde blodlegemer , så transporteres i blodbanen til dine ben muskler og andre steder .
Udåndingssystem

normal vejrtrækning , du udånder store mængder af potentielle syre i form af CO2-gas . Mens du kører, skal du indånder sværere at udvise dette potentiale syre , da dine muskler forbruge mere energi og ilt , der producerer mere CO2 . Den utilstrækkelige eliminering af CO2 på grund af astma, bronkitis eller emfysem , for eksempel, vil ikke blot mindske en løbers udholdenhed , men kan føre til en uregelmæssig hjerterytme, en svækket hjertemuskulatur , lavt blodtryk , rysten, kramper eller sløvhed. Hoteltilbud
iltforbrug

Vejrtrækning effekt på udholdenhed er ikke fast . Sædvanligvis udfører udholdenheds øvelser kan øge din evne til at forbruge ilt . Det betyder , at som dit skelet muskler og hjerte-kar -systemet tilpasser sig regelmæssig afstand kører, kan du opnå højere niveauer af udholdenhed på samme åndedræt sats. For de fleste mennesker , jogging 20 til 30 minutter tre gange om ugen kan hæve maksimal iltoptagelse , ifølge teksten , " Humanfysiologi : . Mekanismer kropsfunktion "
vejrtrækning teknik hoteltilbud KAYAK

respiratoriske center i dit hjernestammen justerer normalt respirationsfrekvens at håndtere skiftende ilt behov, mens udvisningen af CO2 uden din bevidsthed , ifølge bogen "Principper om menneskets anatomi . " du kan dog drage fordel af bevidst at ændre rytme af din vejrtrækning at øge udholdenhed , foreslår fitness ekspert Stew Smith. For at øge iltoptagelsen , mens udvisningen mere CO2 , vedtage en 3-til- 2 inhalere - udånder forhold , hvilket betyder, at langdistanceløbere skal inhalere på venstre-højre - venstre fod strejker og udånder fuldt ud på højre-venstre fod strejker , bemærker Smith.
hoteltilbud
[Er Vejrtrækning påvirker din Endurance Mens Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006369.html ]