Er Running Afstand i Track Hjælp flade maven

? Når du kører på tværs af et spor , kan du mærke fordelene ved motion primært i dine ben og hofter. Men kører, kan spille en central rolle i at hjælpe reducere fedt i hele kroppen , og dette kan hjælpe dig flade maven til sidst. Alle er forskellige , selv om, og mængden af ​​køre du bliver nødt til at gøre for at tabe afhænger af din nuværende vægt og den samlede kropsfedt. Reduktion af kropsfedt

Ligegyldigt hvor mange crunches du gør, kan du ikke reducere fedt på et enkelt punkt på din krop. Running brænder kalorier til at skabe energi , og hvis du brænder nok kalorier , vil du begynde at kaste fedt overalt, herunder langs din mave. Med den rigtige træning rutine eller en kombination af træning og kost ændringer , kan du generelt forvente at miste et pund eller to fedt pr uge.
Muskelopbygning

Som du
tabe fedt langs din mave , kan din mave ikke ser meget anderledes ud, hvis du ikke også opbygge muskler . For at få en tonet, six-pack look, er du nødt til at gøre styrketræning , der er målrettet din mave. Prøv øvelser såsom crunches på en træningsbold , cykel crunches , kaptajnens stol stykket og omvendt stykket. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , disse er blandt de mest effektive abdominal træning .
Mængde motion

længere du kører, og det oftere du gøre det, jo mere vægt du kan tabe . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler , at hvis du laver intens motion såsom løb , vil du generelt har brug for omkring 75 minutters motion om ugen. Men hvis du forsøger at tabe sig i stedet for blot at bevare sundhed , MayoClinic.com anbefaler op til 300 minutters motion om ugen. Langdistance-løb kan hjælpe dig med at opfylde dette mål , fordi du vil bruge mere tid på at løbe , end hvis du var sprint .
Sund kost

Selv hvis du gør masser af ab øvelser og køre hver dag, kan du ikke mærke en ændring i dine mavemuskler , hvis du ikke også spise en sund kost . At tabe sig, er du nødt til at oprette en kalorie underskud. Det betyder, at brænde flere kalorier end du indtager i , og for hvert pund du ønsker at tabe , skal du nødt til at brænde 3.500 kalorier . Løb kræver kaloriefattige energi , selv om, så undgå nedbrud slankekure og sulte dig selv . I stedet skåret ud højt kalorieindhold snacks og sukkersødede drikkevarer og sigter mod at spise flere små , ​​sunde måltider i løbet af dagen.
Hoteltilbud
[Er Running Afstand i Track Hjælp flade maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006361.html ]