Er Running Afstand i Track Hjælp flade maven
Ligegyldigt hvor mange crunches du gør, kan du ikke reducere fedt på et enkelt punkt på din krop. Running brænder kalorier til at skabe energi , og hvis du brænder nok kalorier , vil du begynde at kaste fedt overalt, herunder langs din mave. Med den rigtige træning rutine eller en kombination af træning og kost ændringer , kan du generelt forvente at miste et pund eller to fedt pr uge.
Muskelopbygning
Som du
tabe fedt langs din mave , kan din mave ikke ser meget anderledes ud, hvis du ikke også opbygge muskler . For at få en tonet, six-pack look, er du nødt til at gøre styrketræning , der er målrettet din mave. Prøv øvelser såsom crunches på en træningsbold , cykel crunches , kaptajnens stol stykket og omvendt stykket. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , disse er blandt de mest effektive abdominal træning .
Mængde motion
længere du kører, og det oftere du gøre det, jo mere vægt du kan tabe . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler , at hvis du laver intens motion såsom løb , vil du generelt har brug for omkring 75 minutters motion om ugen. Men hvis du forsøger at tabe sig i stedet for blot at bevare sundhed , MayoClinic.com anbefaler op til 300 minutters motion om ugen. Langdistance-løb kan hjælpe dig med at opfylde dette mål , fordi du vil bruge mere tid på at løbe , end hvis du var sprint .
Sund kost
Selv hvis du gør masser af ab øvelser og køre hver dag, kan du ikke mærke en ændring i dine mavemuskler , hvis du ikke også spise en sund kost . At tabe sig, er du nødt til at oprette en kalorie underskud. Det betyder, at brænde flere kalorier end du indtager i , og for hvert pund du ønsker at tabe , skal du nødt til at brænde 3.500 kalorier . Løb kræver kaloriefattige energi , selv om, så undgå nedbrud slankekure og sulte dig selv . I stedet skåret ud højt kalorieindhold snacks og sukkersødede drikkevarer og sigter mod at spise flere små , sunde måltider i løbet af dagen.
Hoteltilbud
[Er Running Afstand i Track Hjælp flade maven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006361.html ]