Hvordan virker Running påvirker din Muskelstyrke

? Running har et uventet forhold til muskelstyrke. Selv om det er forståeligt, at associere køre med opbygningen af ​​stærke ben , er forbindelsen faktisk mere kompleks. Running har kapacitet til at bruge muskler end fedt til energi . Når du tænker på din krops styrke, overveje, hvor meget kører du gør, hvordan det påvirker dine muskler , og hvad øvelser du kan gøre for at afbøde muskel tab. Løb Myte
p Det er en almindelig antagelse, at rindende skaber stærke ben , siger motion fysiolog Holly Perkins , skriver for Fitness.com . Dette forhold er sandt, men kun i det omfang af din fysiske aktivitet. Dine ben muskler bliver stærkere , indtil de er vant til at håndtere dit niveau af aktivitet efter det, kører bidrager mindre til muskelstyrke. I stedet for at gøre muskler stærkere , løb så hjælper din kropsbygning udholdenhed
Cardio og Muskler

Mænds Fitness påpeger, at kører ikke bidrager meget til muskelmasse . - og kan endda forårsage muskel tab i nogle tilfælde - på grund af karakteren af energi udgifter i cardio. Denne form for motion så effektivt forbrænder kalorier , at det ikke efterlader en passende mængde for muskel - bygningen. Din løbessession vil brænde igennem fedt kalorier først, derefter henvende sig til muskler for en energikilde , sætte dig på risikoen for muskel tab. Hvis du er en formiddag runner , er det især vigtigt at spise før dit løb. Hvis du kører på tom , skal du indstille din krop op til at brænde noget, men muskler til energi, fordi det ikke har nogen anden energikilde. Det samme gælder, hvis du deltager i overdreven cardio træning
Hold Muscle

Du kan stadig køre samtidig opretholde - . Og endda bygning - nogle muskel. Løbere kan styrke træne deres underkrop at understøtte effektiv drift og vedligeholde muskelstyrke. Hvis du ønsker at opbygge ben muskler, vil du sandsynligvis også nødt til at øge dit kalorieindtag en smule, så din krop vil have den nødvendige brændstof , siger Perkins .

Næste trin
< p> hjemmesiden konkurrent anbefaler fire øvelser for at bidrage til at styrke og opbygge løbere benmusklerne . Squats, hvor du gentagne gange sænke din krop, indtil dine lår parallelt gulvet , bidrage til at styrke og tone dine ben. Den fælles- ben squat er det samme som squat , men med det ene ben forlænget som din lavere kroppen . Doing core øvelser, såsom planker eller sideplankerne øge din kører effektivitet og opbygge muskler. Enkelt ben dødløft er udført ved at holde en vægt, og lænede sig frem på det ene ben , der strækker det andet ben bag dig. Disse øvelser bidrage til muskel gevinst og vedligeholdelse samtidig holde fordelene ved regelmæssig drift .
Hoteltilbud
[Hvordan virker Running påvirker din Muskelstyrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006370.html ]