Mave Gurglende mens den kører eller Vejrtrækning

Du har endelig forpligtet sig til at køre hver dag, og du føler dig temmelig stor. Halvvejs gennem hver kørsel , selv om, din mave begynder at skvulpe og dreje. Du ender med en frygtelig krampe til siden, og endnu en gang, er du nødt til at skære din træning kort . Slår ud , hvad du oplever, er faktisk meget almindeligt , ifølge Rice University . Mellem 40 og 50 procent af marathon løbere og triatleter har klaget over maven kramper i fortiden, siger universitetet. Men der er nogle ting du kan gøre for at forhindre smerten. Ophold hydreret

Ifølge Rice University , løbere oplever generelt mere mavesmerter end svømmere og variatorer . Selv om forskerne er ikke helt sikker på, hvorfor dette sker, de har mistanke om dehydrering er en væsentlig faktor i disse gastrointestinale forstyrrelser. For at undgå dehydrering , mens den kører , Linda White , MD, anbefaler drikker to 8 -ounce kopper vand , inden du kører . Hvis du kører et løb , er det også en god ide at stoppe på hver lazaret og drik et eller to kopper vand.
Spring kaffe

Hvid forklarer, at kaffe er en mave-tarmkanalen lokalirriterende, hvilket ofte resulterer i mavesmerter under træning og nogle gange endda forårsage diarré. Hvis du har kaffe hver morgen , så prøv at vente med at få det til efter din træning, og din mave skal føle bedre . Andre ting at undgå, er alkohol , høje doser af C-vitamin , fructose, sukker erstatninger og mælk , især hvis du er laktose intolerant .
Eat Light

Før du kører , bør du spise lys fødevarer . Ifølge Rice University , bør du stræbe efter at minimere rest i dit fordøjelsessystem spor. For at gøre dette , kan du reducere dit indtag af fibre og andre fedtede , tunge fødevarer . White siger bananer er en stor snack til at spise før et løb , da de er nemme at fordøje. " Runner World " magasin tyder også på at opretholde en rutine kost - det er , at spise den samme mad hver dag, du kører
Relax

vejret langsomt gennem næsen . mens du kører . Ud over gastrointestinale problemer , en anden almindelig mave lidelse løbere ansigt er , hvad der er kendt som " syning " eller bugvæggen muskelkramper , siger Rice University . Dette er resultatet af et fald i oxygen i musklerne. Hvis sømmen er så slemt, at du har problemer med at køre , bør du stoppe op og massere det berørte område , universitetet rådgiver .
Hoteltilbud
[Mave Gurglende mens den kører eller Vejrtrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006383.html ]