Aerobe kapacitet Mens Running in Place

Steady-state cardio øvelser såsom løb i stedet er effektive øvelser til at forbrænde kalorier , reducere stress og hjælper til at håndtere kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og kolesterol. Selv kører i stedet ikke vil forbedre din aerobe kapacitet i samme grad som interval træning , vil din kardiovaskulære system forbedres over tid. Forbedring af aerobe kapacitet

aerob kapacitet , som også er kendt som VO2 max, er et mål for den mængde ilt, du kan forbruge , mens de udøvede på din maksimale kapacitet. Jo hårdere du træner , jo mere ilt dine muskler har brug for at holde dig i gang . At forbedre aerobe kapacitet , skal du skubbe din kardiovaskulære system forbi sine normale begrænsninger.

Kardiovaskulær Tilpasninger

Selvom den ideelle metode til at forbedre din aerobe kapacitet indebærer intens interval træning og skubbe din puls over den aerobe zone , der kører på plads, kan stadig resultere i forbedringer af din cardio over tid. Med nok uddannelse, vil dit hjerte styrke forbedres , sammen med iltindholdet i blodet , hvilket gør dig til en mere effektiv udholdenhed maskine.
Target Heart Rate

Når du kører på plads , er du sandsynligvis kommer til at arbejde i den aerobe hjertet zone , der holder din puls mellem 50 og 80 procent af din maksimale puls. Træning i denne zone giver dig mulighed for at forbedre udholdenhed uden at beskatte din kardiovaskulære system ved at overskride din aerobe kapacitet. Du kan udøve længere og behageligt her end du kan når sprint eller interval træning . Du kan anslå din maksimale puls ved at trække din alder fra 220 .

Overvejelser
p Hvis du ønsker at se mærkbare forbedringer af aerob kapacitet , overveje at tilføje en eller to høje intensitet condition dage til din træning regime. Løb et par 4x4min sprints kan forbedre VO2 max meget hurtigere end steady state cardio, henhold til undersøgelser foretaget af den norske forsvarsminister Research Establishment . For at måle hastigheden af ​​dine anstrengelse under træning , tage pulsen på indersiden af ​​dit håndled i seks sekunder, og derefter multiplicere dette tal med 10 for at få din puls.
Hoteltilbud
[Aerobe kapacitet Mens Running in Place: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003000388.html ]