Er en Sprinter Behov aerobe kapacitet

? Aerobe kapacitet refererer til den maksimale mængde ilt din krop kan bruge under træning . Jo mere ilt du kan bruge , jo mere effektiv din krop være at opretholde øvelse for en længere periode . Sprintere sig primært på den anaerobe energi -producerende systemet under et løb , så de ikke behøver aerobe kapacitet for at vinde. Alligevel kan øge aerobe kapacitet bistå opsvingsfasen direkte efter en sprint . Puls

Hvor hurtigt dit hjerte slår under en løbetur bestemmer, hvilket energi -producerende system, din krop vil bruge til at holde dig i gang . Sprints kontrakt dine muskler hurtigt og kræver øjeblikkelig fremdrift , hvilket er noget dit hjerte-kar -system kan ikke holde op med. På grund af dette , din puls stiger hurtigt i et forsøg på at brændstof de arbejdende muskler , skubber dig ind i den anaerobe hjerte zone .

Energy Systems

Selvom din primære energi kilden under en sprint består af glykogen butikker nedbryder kroppen til øjeblikkelig energi , det betyder ikke, at du ikke bruger ilt under en sprint . Jo hurtigere dit hjerte slår , og mere intens træning, jo mere ilt vil du forbruge i et forsøg på at brændstof dine muskler. Din aerobe system er ikke hurtig nok til at forsyne dig med den nødvendige energi i løbet af en kort sprint , men det er afgørende for at gøre op iltsvindet du pådrage under øvelsen .
Recovery

Selvom forbedre din aerobe kapacitet , vil ikke direkte forbedre din hastighed eller muskulære udholdenhed under en sprint , vil det oversætte til hurtigere forestillinger over tid. Umiddelbart efter en sprint , din krop går igennem en kort periode af overskydende post-øvelse iltforbrug hvorunder du skal betale tilbage ilt gæld du afholdt i løbet af din sprint . Jo højere din aerobe kapacitet , jo hurtigere din puls vende tilbage til normale hvilende niveauer efter en rep , så du kan få flere reps i løbet af hver træningssession.
Forbedring aerobe kapacitet

Traditionelt mente man, at steady- state cardio træning og høj volumen , lav intensitet udholdenhedstræning var den ideelle metode til at øge aerobe kapacitet . Nyere forskning har vist, at sprint træning kan øge aerobe kapacitet i samme grad som højvolumen cardio i en brøkdel af tiden. En 2012 undersøgelse foretaget af Royal Sussex County Hospital fandt, at sprint interval træning er en effektiv form for forbedring af den aerobe fitness i bare 10 procent af den tid det ville tage for at nå de samme resultater med steady state cardio.



[Er en Sprinter Behov aerobe kapacitet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003004194.html ]