Falder din Pitching Velocity i løbet af sæsonen? Her er hvorfor

En high school pitcher træner numsen af ​​i løbet af højsæsonen, men stopper helt, når sæsonen faktisk begynder. Jeg ser det alt for ofte.

Efter min mening er sæsonperioden det vigtigste tidspunkt for atleter at lytte til, hvad deres krop fortæller dem. En sæsons lange grind tager sin vejafgift på kanderne anderledes. Ikke to kander viser nøjagtig samme reaktion på stress. Men ingen er immune over for den stress, og et almindeligt tegn på, at en kande måske ikke lytter til sin krop, er et fald i hastigheden inden for sæsonen.

Fra et træningssynspunkt kan der tages flere trin for at hjælpe med at bekæmpe dette dyk i hastigheden i sæsonen og sikre, at du bringer varmen hver kamp.

6 store faktorer, der forårsager et tab i hastighed

1. Du mister styrke

Opbygning af din fysiske kapacitet i lavsæsonen er altafgørende for at optimere ydeevnen på højen. På den anden side er træning i sæsonen for at fortsætte vedligeholdelse og udvikling af disse egenskaber i løbet af din konkurrencesæson lige så vigtig, hvis ikke mere, vigtig.

Men mange atleter indser ikke, hvor vigtig træning i sæsonen virkelig er for at opretholde elitepræstationer.

Medicin og videnskab i sport og motion udgivet en gennemgang af flere undersøgelser om emnet, der så på roere og kraftatleter. Selvom den generelle styrke ikke falder så meget, hvis du går en måned uden træning, begynder specialiserede sportsspecifikke muskelfibre at ændre sig på så lidt som to uger uden træning.

For pitchere er tab af stabilitet (excentrisk styrke) i det førende ben ved fodslag og kraft (koncentrisk styrke) i det bagerste ben under skridtfasen to store områder, du vil se lide uden tilstrækkelig træning i sæsonen. Dette kan medføre, at en kande begynder at mangle oppe i zonen på grund af et inkonsekvent frigivelsespunkt samt opleve et fald i hastigheden på grund af at påføre mindre kraft i jorden med deres bagben (det jeg også kalder "gas"-benet).

Jeg fortæller mine fyre hele tiden, at de skal prøve at træne mindst 2-3 dages styrketræning om ugen. Volumenmæssigt burde den tungeste dag komme lige efter en optræden på højen. Dette garanterer mindst flere dage til at få styrketræning af god kvalitet, før de tæer gummiet igen. Med hensyn til sommerbold og relievers, hvis du kaster tre innings eller mere, kan du slå et stort løft næste dag. Dette vil i høj grad hjælpe med at øge appetit og styrke, holde vægten på og håndtere det "kontrollerede fald", jeg har nævnt før.

2. Du taber kropsvægt

At få muskler vil hjælpe dig med at kaste hårdere. At miste muskler vil få dig til at kaste blødere.

Der er talrige undersøgelser, som viser en høj sammenhæng mellem en stigning i kropsvægt og en stigning i pitching-hastighed. Gennemsnitsvægten af ​​en MLB-kande er steget betydeligt i de sidste 20 år, så det burde ikke komme som nogen overraskelse, at kanderne nu kaster hårdere end nogensinde.

Hvis du taber dig betydeligt i løbet af sæsonen, er du næsten garanteret at se et betydeligt fald i din hastighed. Hvis du ikke indtager nok kalorier og protein, vil din krop begynde at kannibalisere muskler til brændstof. Og hvis du ikke udfører tilstrækkelig styrketræning, vil din muskelmasse gradvist falde. Blot at beholde så mange muskler som muligt i løbet af din sæson er en af ​​de bedste måder, du kan bekæmpe et tab i hastighed på. Som en generel tommelfingerregel bør baseballspillere bære alt fra 10-15 % kropsfedt.

Under sommerbold konkurrerer unge spillere ofte i flere kampe om dagen ved turneringer under den brændende sol. Det faktum, at de er på farten, kan også begrænse deres muligheder for mad og resultere i mindre end ideel søvnkvalitet. Dette er en perfekt opskrift på at tabe muskler gennem hele sæsonen, hvilket gør ordentlig ernæring og træning så meget desto vigtigere. Det er måske ikke altid praktisk at øge dit kalorie- og proteinforbrug i løbet af sæsonen, men det kan spille en stor rolle i at hjælpe dig med at forblive stærk og effektiv i løbet af sæsonen.

3. Du mister mobilitet

Der er talrige undersøgelser, der viser sammenhænge mellem tab af mobilitet og fald i hastighed samt øget risiko for skader. Det er velkendt, at pitchere let kan miste bevægelse i deres kastearm (så meget som 10 graders intern rotation efter blot én udflugt) i løbet af en lang baseballsæson.

Det er heller ingen hemmelighed, at protokollen for opvarmning før spillet i baseball i bedste fald kan være en smule slap. Hvis du blot stiger af bussen, kaster 20 pladser og løber et par omgange, før du træder på højen, skal du ikke forvente, at din hastighed topper før et sted omkring tredje omgang. Dette er så meget desto mere grund til at have en "set in stone" 20-25 minutters opvarmningsrutine, der fokuserer på bløddelsarbejde, mobilitet i hele kroppen og manchetaktivering. Dette er endnu vigtigere tidligt på sæsonen, hvor vikarerne ved spilletid i nordøst og midtvest kan være i 40'erne.

4. Du sover ikke godt

Tro det eller ej, jeg føler, at dette punkt er den største hastighedssuger i hele dette stykke. Dårlig søvnkvalitet påvirker vores døgnrytme alvorligt og kompromitterer en atlets evne til at komme sig efter daglige stressfaktorer. Uanset om stressen kommer fra en træning, en leg, en sen aften i byen, stress fra skole- eller parforhold, er 9-11 timers søvn i løbet af udviklingsårene altafgørende. Derefter vil godt 8-10 timer pr. nat for mere modne atleter være tilstrækkeligt.

Lad os se det i øjnene, mod slutningen af ​​forårssæsonen, og når sommerbolden er over os, er det, når de fleste unge atleters søvnrutiner går sydpå. Ikke to ting påvirker kropsvægten mere end dårlig søvn og dårlige spisevaner, og jeg har lige skitseret, hvordan et tab af kropsvægt er lig med lavere aflæsninger på pistolen. Her er nogle enkle tips til, hvordan du kan forbedre vores søvnkvalitet.

5. Du oplever overforbrug

Fra min erfaring kaster mange af de fyre, der bliver ofre for "velo-rutschebanen", med eller nær hastigheder, der ligger mellem 85-90 mph. Disse fyre har en tendens til at blive brugt meget på højen og ofte også som tovejsspillere. Dette reducerer deres mængde af restitutionstid betydeligt.

Kombiner dette med punkt 1 og 2 ovenfor, og du får en opskrift på pludselige og uventede fald i styrke og/eller hastighed. Dette er grunden til, at fyre, der sidder under 80 mph, ikke finder sig selv at håndtere inkonsistente hastighedstal så ofte. Sandt at sige, så ser de bare ikke så meget spilletid, så vægttab og træthed spiller ikke rigtig så ofte ind.

Hvad angår de pro-fyre, der sidder på 93 og derover, er de ældre, stærkere og mere erfarne. De sørger for, at de får deres reps i vægtrummet og indtager de ekstra kalorier i løbet af sæsonen (især sommermånederne) for at sikre, at de er på det optimale niveau, når de bliver bedt om det.

6. Du er skadet

Bundlinjen er, at du ikke kan kaste effektivt, hvis du er skadet. Det kan ingen.

Du tror måske, du kaster hårdt, men 100 % hensigt, mens du er skadet, er meget mindre end den samme hensigt, mens du er rask. Du er kun så stærk som dit svageste led. Du vil ofte være bedre stillet både på kort sigt og på lang sigt ved at tage lidt fri for at lade din skade heles frem for at prøve at kæmpe dig igennem den.

Hvis du har de emner, jeg har nævnt ovenfor, i skak, er du allerede foran spillet. Takeaway er at forblive stærk, spise og sove nok og komme i gang med dit daglige mobilitetsarbejde. Hvis du afkrydser disse felter, vil du være på dit bedste tidspunkt for slutspillet!

Fotokredit:MarioGuti/iStock, CynthiaAnnF/iStock

LÆS MERE:

• Denne Pitching-gendannelsestræning hjælper med at vedligeholde din kasteskulder
• Tom Koehlers offseason bentræning for pitching power
• Sådan bør unge pitchere forberede sig til den kommende sæson
• Baseballtræning i sæsonen for pitchere

[Falder din Pitching Velocity i løbet af sæsonen? Her er hvorfor: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051396.html ]