4 gode måder at forbedre din pitching-mekanik i vægtrummet

I løbet af de sidste par måneder har jeg udgivet flere videoer, der viser, hvordan vi kan bruge vægtrummet til at hjælpe med at få vores kander i bedre positioner under deres levering. Denne artikel skitserer nogle af de mest populære videoer i den serie og giver nogle kommentarer til deres relevans for at blive en bedre kande.

Firedobbelt (alle fire) vejrtrækning

[youtube video="viC0J0wFNIA"]

Scapular winging kan have en negativ effekt på drivkræfterne (såsom serratus og mid/lower traps) og deres evne til at skabe gearing under opadgående rotation. Åndedrætsøvelser såsom Quadruped Breathing eller All Four Breathing kan hjælpe med at få brystkassen ned og genvinde den tiltrængte løftestang, når du forsøger at få armen over hovedet.

Split Squat Iso Holder

[youtube video="IYOCceHco8g"]

At bede en ung atlet om at "poste op" ved fodslag kan blive en skræmmende opgave, især hvis de ikke besidder styrken til hurtigt at komme ud af lave positioner. At arbejde på koncentrisk quad-styrke i vægtrummet kan gøre underværker for at hjælpe med at overføre jordreaktionskræfterne op gennem kernen og ind i armen.

Enkelts Dødløft

[youtube video="hxt1yfFDAbk"]

Hofteabduktorstyrke og intern rotation kan gøre det svært at belaste det bagerste ben fuldt ud, mens du kommer ned af højen. Dette kan få det forreste ben til at tage over, hvilket bidrager til en tidlig ledende benhandling samt tidlig trunkrotation. Her er en god øvelse, der virker på både abduktorstyrke og intern rotation.

Kernestabilitet ved skridtlængde

[youtube video="O7CN_Pc89JU"]

At skabe forreste kernestyrke og stivhed kan hjælpe en atlet med at "holde nede" og forhindre åbning tidligt, da hofterne starter rotation mod pladen. Dette er et absolut must for at skabe tilstrækkeligt drejningsmoment via maksimering af hofte/skulder-adskillelse. Vores fyre elsker denne.

Meget af en kandes succes på højen er knyttet til bevægelse og hvor godt deres krop kan tilpasse sig til at komme ind og ud af nøglepositioner. Kom ind i vægtrummet og opbyg et godt fundament af styrke og mobilitet. Så vil vi se, hvad der er tilbage fra et mekanikstandpunkt og håndtere det på højen!

LÆS MERE:

• Denne Pitching-gendannelsestræning hjælper med at vedligeholde din kasteskulder
• 2-træningsplanen for styrketræning i sæsonen for baseball  Pitchers
• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser til at give fart på din fastball

[4 gode måder at forbedre din pitching-mekanik i vægtrummet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051341.html ]