Hvad fodboldspillere tager fejl om vægtrummet

Hvor mange af jer har set professionelle fodboldspillere poste deres seneste træning på Instagram eller en klub, der deler optagelser af deres seneste styrketræningssession?

Jeg ser tophold og spillere falde i fælden med at overprogrammere stabilitetsbolde og lette vægte og tro, at det vil gøre dem slanke, afbalancerede og hurtige. Nogle følger simpelthen de seneste gimmicks og modefænomener, der dukker op i den generelle fitness-industri. Dette burde ikke være tilfældet! Der er plads til stabilitetsbolde og lette håndvægte, men det er store, eksplosive løft, der virkelig kommer til at flytte nålen for fodboldspillere.

Af en eller anden grund har fodbold været den langsomste af alle de store sportsgrene til at få fat i styrketræning. Styrketræning er et så tabubelagt emne i fodboldmiljøet. I modsætning til en sport som fodbold eller basketball, hvor stort set alle respektable programmer fra gymnasiet og op kommer ind i vægtrummet, er forpligtelsen til styrketræning meget mere varieret i fodbold. Nogle hold og atleter omfavner det fuldt ud, mens andre næsten ikke træner styrke.

Men bliver jeg ikke stor og omfangsrig?

Jeg tror, ​​det er en af ​​de største frygt, fodboldtrænere og atleter har, når det kommer til legit styrketræning. Et eller andet sted hen ad linjen blev bevægelse af tung vægt forbundet med at have en styrkeløfters fysik. En typisk styrkeløfters fysik skriger ikke ligefrem "hurtig, slank og stor udholdenhed", så det er en skræmmende forening for fodboldspillere.

Ja, med de rigtige ernærings- og belastningsstrategier kan vægttræning hjælpe dig med at tage kilo og kilo muskler på. Dette sker dog ikke fra den ene dag til den anden, og det sker heller ikke ved et uheld. Et par timer inde i vægtrummet hver uge vil ikke forvandle en teenager midtbanespiller til Arnold Schwarzenegger i sin bedste alder. At opnå en sådan fysik kræver timers træning hver dag og mere mad og kalorier, end du overhovedet kan forestille dig. Og du skal følge den rutine i årevis for at få noget, der ligner en "powerlifter"-bygning. Med så meget som fodboldspillere løber i træning og spil, vil deres krop bare ikke pakke enorme mængder muskler hurtigt.

Ok. Men kan jeg bare løfte lyset?

For de fodboldspillere, der gør styrketræne, mange er bange for at løfte tungt. I dette tilfælde, lad os kalde "løfte tungt" ved at bruge en vægt, som du ikke kunne udføre mere end 10 på hinanden følgende gentagelser i et sæt, før du fejler eller får din form til at gå i stykker. I nogle af de videoer, jeg refererede til tidligere i dette stykke, bruger fodboldatleter vægte, der er så lette, at de sandsynligvis kunne slå 50-100 gentagelser ud, før de fejler. Mit svar på dette spørgsmål er nej, du kan ikke bare løfte superlette vægte og forvente, at det gør meget for dig ude på banen.

For det første er fodbold ved at blive et meget højhastighedsspil. Fodboldspillere løber cirka 10-13 km pr. kamp afhængigt af deres position. Det meste af den tid går dog med at gå eller løbe langsomt. De fleste vigtige øjeblikke er altid defineret af en eksplosiv handling, der er lig med en tackling eller et skud på mål. Det er her, store løft kommer ind i billedet. Tunge løft gør det muligt for dine motorenheder at fyre med en højere hastighed og "tænde" hurtigere. Dette resulterer i en højere kraftudgang, som så resulterer i mere eksplosive handlinger (såsom at bryde hurtigere ind i den sprint eller at hoppe højere efter headeren). Skal fodboldspillere bruge masser af tid på at slibe langsomme en-rep maxes? Nej. Men skal de øve sig i at bevæge moderate til tunge vægte hurtigt og eksplosivt på en regelmæssig basis? Absolut.

For det andet har fodboldspillere lige så meget brug for stærke reaktive sener, som de har brug for stærke muskler. Store løft hjælper med at skabe stærkere sener til at overføre kraft fra muskel til knogle. Styrketræning øger også knogletætheden. Myterne om, at styrketræning vil hæmme væksten, eller at det er ekstremt farligt for unge atleter, er blevet grundigt aflivet. Om noget, kan et veldesignet styrketræningsprogram hjælpe en ung atlet med at opbygge en mere skadesbestandig krop.

Der er nogle gode fodboldspillere derude, som ikke styrketræner. Virkeligheden er, at talent nogle gange er nok. Antallet af spillere, dette gælder for, er dog kun en brøkdel af den større fodboldspillerpopulation, og der er et argument, der kan argumenteres for, at disse tryllekunstnere kunne blive endnu bedre med et veldesignet styrkeprogram. Hvorfor lade forbedringer ligge på bordet. Tro ikke på myterne om at styrketræning på en eller anden måde ødelægger dit spil. Enhver stigning i styrke og muskelmasse vil komme så gradvist, at din krop vil være i stand til at tilpasse sig. Det handler ikke om at være dygtig vs. at være stærk. Det handler om at være dygtig og stærk, hurtig, eksplosiv osv.

Referencer:

Urlando, A. og Hawkins, D. (2007). "Akillessenetilpasning under styrketræning hos unge voksne." Medicin og videnskab inden for sport og motion , 39(7), s. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. og Krustrup, P. (2006). "Fysiske og metaboliske krav til træning og kampspil hos elitefodboldspilleren." Journal of Sports Sciences , 24(7), s. 665-674.

Mendell, L. (2005). "Størrelsesprincippet:en regel, der beskriver rekrutteringen af ​​motoneuroner." Journal of Neurophysiology, 93(6), s. 3024-3026.

 Fotokredit:jacoblund/iStock

LÆS MERE:

• Hvordan fodbold atleter bør gribe styrketræning an
• Sådan opbygger du ægte fodbold-agilitet
• Hvorfor fodboldspillere bør styrketræne

[Hvad fodboldspillere tager fejl om vægtrummet: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003051576.html ]